|
记者从天津市疾病预防控制中心了解到，研究发现，运动是防治慢性病十分重要的一环，每天以每分钟120至140步的步速快步走30分钟，可让患心脏病、脑卒中的危险降低四成。除去快步走之外，平时每天正常步行4千步，也可以满足一天的运动量，而且做饭、洗衣、扫地等家务劳动，也能折算成相应的运动量。
研究显示，每天快步走30分钟可增加热量消耗30%；每天快步走1公里，每月能减少约0.3公斤脂肪；一周快步走3小时以上，可降低35%至40%患心脏病的风险，同时减少40%患脑卒中的危险。
对总抱怨没时间锻炼的人来说，还可以选择另一种评价锻炼效果方法，达到健身的效果。“1千步运动量”是一个衡量运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1千步约10分钟的活动量，人们每天步行4千步基本上就满足一天的运动量。人们平常自然步行10分钟相当于完成了1千步的活动量，在水平硬表面上慢步行走则要花20分钟才能完成，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成，瑜伽只需要练习7分钟就可达到效果，上下楼6分钟也能达到效果。再比如，洗碗、熨衣15分钟，做饭13分钟，手洗衣服9分钟，扫地、拖地板8分钟，都相当于1千步的活动量。
|
