微笑训练，要求必须露8颗皓齿
苦：顶书练站姿三人同时晕倒
挺胸、抬头、收腹、头顶书，保持身体平衡，不让书掉下来，一站就是几个小时。这就是空姐在飞乘中保持良好体态的秘诀。“好苦哦，一站就是半天，两腿僵硬得路都不会走了。前几天的训练中还有三名同学晕倒了。”学员蒋潇潇说。那天下午的形体课，向往常一样同学们在教室里，头顶着书练习站姿，突然听到“砰”的一声，一个同学就倒在了地上，接着另一个同学也倒下了，大家还没反应过来，又一个同学倒在了地上。“训练强度太大了，简直跟特种兵的训练差不多。”课间不放松，课外也练。每天早上7点钟轮流派四名学员站在大门口，迎接前来上课的每位同学，“早上好、早上好……”这样的练习每天都在进行。
累：腰酸背痛嗓子吼哑
“低下头，全身紧绷，用力，handsdown，brace。”老师大声地说着：“你们跟着我一起念，声音大点！”这是在应急处置舱门的训练课。五六个学员一边注意老师的示范动作，一边在口中大声地重复着：“低下头，全身紧绷，用力，handsdown，brace.”嗓子都吼哑了。老师示范完毕之后，她们又一个接一个地在模拟舱中重复着老师的动作。老师一手拿本子，一手拿着计时器，督促她们正确而又快速地完成这些动作，要求十分严格，慢了，重来，动作错了，重来，一直到准确无误为止。身材玲珑的刘忍说：“模拟训练中，老师规定在限制的时间中打开舱门，紧急疏散乘客。舱门十分沉重，我们却要不断地按手册上标准的步骤来打开它。”一天下来，累得腰酸背痛、动弹不得，苦不堪言。
