长假最后一天 专家为节后调整身心健康支招

　　今年是实行新的休假制度的头一年，除夕成了法定假日，今天是春节长假的最后一天，初七就要上班了，又要投入到正常而紧张的工作了。但是不少上班族依然觉得很不适应，除了感到精神疲惫、注意力不集中等情况以外，有一些人还出现了肠胃不适、头晕恶心等症状。医学专家分析，这很可能就是节后综合征的表现。虽然节后综合征算不得什么大问题，但如何调整好自己的身心，尽早投入工作，还真有些讲究。为此，记者特意向专家咨询了有关情况，为节后调整身心健康支招。

　　据中医药研究院身心科主任郄凤卿博士介绍，节后综合征是一种与长假有关的健康问题。一些人在长假过后的一两周内，出现身体、心理上的不适应，统称为节后综合征。其最明显的表现包括：晚上睡不着、早上起不来；整天昏昏沉沉，提不起精神等等。上班族表现为工作时注意力难以集中、神经衰弱等。专家建议，市民应抓紧长假最后一天的时间，调整作息时间、饮食规律和心理状态，避免上班后出现“打年盹”的情况。

　　郄主任介绍，一般的节后综合征远没达到要就医那么严重，但还是应该找到比较合适的办法解决。因此，专家提出一些市民应对节后综合征的方法。

　　胃痛、拉肚子，这是节日期间常常出现的情况。节日期间吃太油腻、太多，胃肠道当然无法适应；春节出门旅游或者换了一个环境，水土不服也可能引起一些肠胃道反应。一般情况下，有症状的肠胃道问题就应该吃一些对症的药物，如止泻药、理气药等。而一些民间的简单食疗法也往往有效，最简单的养肠胃方法是喝白粥，因为中医认为粥水是最养肠胃的食物；腹泻等情况如果不是特别严重，还可以试试喝姜糖水，即用老姜煮水几分钟加点糖趁热喝。当然，症状一旦严重，还是要尽早到医院就诊。

　　饮食规律：有人形容过年是“三多一少”(聚会多、喝酒多、吃肉多、运动少)，车轮战似的饭局很容易让胃口受不了。春节长假最后一天该聚的都聚了，可以在家做一些比较清淡的食物，烹饪方式推荐蒸、煮、炖等，多吃新鲜蔬菜、粗粮、粥汤等，让脆弱的胃口缓一缓。

　　节日期间没有出门旅游，但是过节后还是觉得累，工作也由此受到影响。检查一下，是不是节日期间饮食习惯和生活作息发生变化，如睡眠、锻炼等。尤其是锻炼，节日期间很多人尤其是老年人由于过节准备饮食和亲人团聚，把原来的锻炼计划改变了，所以身体就不习惯了。此外，饮食改变也是引起你疲劳的一个要素，你可以试试这几天改吃一些清淡的食物如豆腐、鱼等，以及碱性食物如新鲜水果蔬菜，这些食物都能有效缓解身体的疲劳感。

　　作息时间：除夕熬夜守岁，节后家人或朋友聚会打牌、喝酒、出去娱乐，很多人一个春节下来作息时间全打乱了。忙碌了好几天，今天最好给自己放个假，彻底轻松一下，把前几天透支的精力和睡眠补回来；晚上可以洗个热水澡，然后按照平时上班的时间上床睡觉，让生物钟逐渐调整到原来的节奏。

　　过节后，尤其是热闹喜庆的春节，重新投入正常紧张的工作忽然有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。总之，要干的工作似乎没有心思把它做完，无法投入进去。要收拾心情，使自己的心理调整到工作状态上，可以尝试的办法有：第一，想像法。坐在座位上，调整到自己最舒服的姿势，深呼吸，慢慢闭上双眼，让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景如获得赞扬、受到肯定、开发业务等等；第二，慢慢热身。上班前先整理一下头绪如自己的工作日程等，等到上班时再看看相关资料、图片、文件等，然后和客户取得一些联系，如互相问候等，这些慢慢的接触和热身，有利于进入正常工作状态。据郄主任介绍，如果人们真出现了严重的焦虑、恐惧情绪，不要盲目应对，以免引发更多的恐惧。可以在长假的最后一天从节日状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情。上班前的这一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，列一列工作计划，比如，明天上班应该做些什么。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。假日最后一晚应保持充足的睡眠，恢复工作时的起居时间表，身体好自然精神就好。各种慢性病患者应坚持常规用药，同时注意戒烟控酒。另外，如果焦虑症状非常明显，应该找心理医生寻求帮助。

　　特别要提醒中小学生：过年最开心的是孩子。节后父母开始上班，而且距离新学期开学也越来越近，中小学生应当适当地收收心，检查一下寒假作业，将过节落下的作业及时补上；有针对性地对以前的知识进行查漏补缺，千万别给新学期留下“旧账”；利用剩下的假期时间进行体育锻炼，提高身体素质，或者根据自己的兴趣进行选择性阅读，听听音乐，参观博物馆等文化场所。