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“越到考试临近的时候,我就越心慌意乱,学不下去。尤其是看到别的同学都在那里认真学习,就更加烦躁不安。考试的时候,经常出汗、手发抖,脑子一片空白,平时会的题也不会做了。等到考完试以后,不会的题全想起来了。”昨日,一名高三考生王某向王老师道出了自己的烦恼。
王凯老师对记者说,有些学生,一有焦虑就感觉很不好,其实这是一种错误的看法。参加重要的考试,有适度的焦虑是很正常的事情。
解压处方一:调整心态尽力而为王老师说,克服这种焦虑的情绪,考生要树立正确的态度,高考绝不是考生实现人生价值的唯一途径。只要尽了力就可以了。
解压处方二:放下包袱,轻装上阵其次,对考试的期待目标也是学生焦虑的重要因素。如果目标定得太高,超过学生自身的实际能力,在活动中就没有实现的把握而产生焦虑。因此,为了减轻考试焦虑,必须调整期待水平,“放下包袱,轻装上阵”。
解压处方三:把考试看成机会“正确对待考试也是降低学生考试焦虑水平的一种必要措施。如把考试作为展示和检验自己才能与所学知识的有利机会,就会胸襟开阔,‘处变不惊’,走进考场,镇定自若。
相反,把考试作为赌注,成‘龙’成‘虫’在此一举,那势必进考场如临大敌,紧张,恐惧,形成严重的考试焦虑。”
三种放松训练法以下三种放松训练的方法,可以帮助考生缓解考前的心理压力。
方法一:深呼吸放松法站定或坐好、双肩下垂,闭上双眼,然后慢慢地做深呼吸。可以自己默念:一呼……一吸……一呼……一吸……或者:深深地吸进来——慢慢地呼出去——深深地吸进来——慢慢地呼出去。
方法二:想象放松法做想象放松前,要求放松坐好、闭上双眼,然后自行想象。需要了解自己在什么情景中最感舒适、惬意、轻松。常见的情景是在大海边,自己默默地想:“我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他人。我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子……”
方法三:一般放松法环境要求安静整洁,放松训练者靠坐在沙发上,尽量坐得舒服,轻轻地闭上眼睛,逐步进行主要肌肉群紧张和放松的练习。首先从双手开始,然后是双臂、脚、下肢,最后是头部和躯干。(记者路熙娜)