几年来，笔者坚持每天做“床板操”从不间断，腰背疼痛的老毛病多年没有复发过。

　　“床板操”共分两节，第一节：身体平躺，身心放松。先将臀部抬空到最大限度，让头部、背部和双脚的后跟支撑着整个身体的重量，这时脊梁和下肢弯曲成了弓的形状。如此臀部一抬一放为一次。做的次数多少可根据自己情况而定，一般为8~16次。

　　第二节：臀部以下的身体部分不动，只是将背部抬空到最大限度，让头部和臀部支撑着上身的重量，这时从颈椎到整个脊梁部分弯曲成了弓的形状。如此背部一抬一放为一次。做的次数多少可根据自己情况而定，一般为8~16次。

　　两节“床板操”可以分别做，也可以交叉着做。这样每天早晨起身之前和晚上入睡之前各做一次。如此这般坚持锻炼，腰部疼痛酸胀的症状便会明显缓解。 (摘自《家庭医生报》)