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孙思邈是唐代名医,他不仅医术精湛,而且精通养生之道。孙思邈认为人是可以活到百岁以上的,究竟长寿的秘诀何在?
中华中医药学会亚健康分会副秘书长常海沧剖析了孙思邈的养生之“道”,同时还提供了许多实用的养生之“术”。
道:百岁目标早树立
术:深呼吸时心要静
道:历史上孙思邈是一位相当长寿的名医,他对于生命的认识用八个字概括,就是“人命至重,有贵千金”。同时,孙思邈认为人可以活到百岁以上,他自己也实践了这种认识。
现代人要长寿,首先要有一个寿命的规划,要相信自己能活到百岁。一旦确立了这个人生的目标,就要从情绪、饮食、劳逸程度这三个方面来规划自己。
先说情绪,当一个人树立了活过百岁的目标之后,再去看生活中的那些困难、烦恼,就会觉得不值得去计较了,这样时时提醒自己,没必要去动怒,也没必要过多地担心和焦虑。
再说饮食,如果要实现活过百岁的目标,我们就不能再随便大吃大喝。一日三餐,理应顶礼膜拜,因为吃下去的食物有信息的能量,有生命的信号。比如大豆,长得像肾,中医认为豆和肾之间有相互的关联。
同时还要动起来,把握最佳的劳逸程度。当然,动有两种,一种是外在的动,也就是肢体的动,平时常说的有氧运动;而内部的运动,则是指内脏的运动,包括心跳、呼吸等。
术:孙思邈提倡导引养生,特别是呼吸运动法。下面介绍一套简单的深呼吸锻炼法:四个深呼吸加一个屏息,深呼吸的时候要配合腹式呼吸,吸气的时候,肚子要鼓起来,呼气的时候肚子收回去。
这样算一轮,每回要做20轮左右,每天最好能够做两三回。刚开始练习的第一个月,屏息时间达到十几秒就可以了,第二个月开始能多屏住一会儿气。在做深呼吸锻炼的时候,要尽量不去思考任何事,心要静。
道:阴阳平衡不生病
术:数清脉搏分寒热
人体的健康源于“阴”和“阳”的平衡。孙思邈对于人体阴阳的描述是“法于阴阳,和于术数”,这也是从《黄帝内经》继承而来。当阴阳比例不平衡的时候,就会出现偏寒或偏热的体质。
热性体质的人,通常表现为五心烦热,潮热盗汗,脏躁。比如大冷天睡觉会蹬被子,容易发脾气,晚上睡不着觉。热性体质如果没有得到合适的调整,往往容易引起高血压、糖尿病、心血管疾病和精神心理的问题。很多人以为这些疾病和家族遗传有关,其实和体质、生活方式不健康有关,如熬夜、过度用脑、不运动等,会增加这类疾病的风险。
寒性体质的人,通常表现为形寒,肢冷,背凉。比如容易手脚凉、怕冷、背上冒冷气。寒性体质如果没有得到合适的调整,往往容易引起消化系统疾病、关节病,免疫功能低下,赘生(增生、囊肿、肿瘤)等。
另外,有一个简单的方法可判断自己是寒还是热。如果脉搏大于90次者,为快脉,为热;脉搏小于60次者为慢脉,为寒。(摘自《健康时报》)