日本有一套十分风靡的增高体操，帮助矮个青年增高。它的锻炼要领是学会最大限度地用力和最大限度地放松。具体步骤是：在单杠上悬垂，即双手紧握单杠，身体腾空，以脚尖稍能接触地面为最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引体向上(正握单杠)，向上时边提腿与上半身成直角边呼气，慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记边左右摆动身体，边双手在铁棒上用力摆动上半身。此法，男性每天可做12至15次，女性可做5至8次。做完后，走动一下，做一做深呼吸。之后，自然站立，两脚与肩同宽，双手用力握成拳放于胸前，全身用力收紧臂部肌肉，吸气，两眼自然闭上，嘴微微张开，分5次呼气。最后躺下10分钟，放松背部、臂部肌肉。