其中70%存在体质虚弱营养不良等状况
北方网消息:连日来持续的高温高湿天气,让市民对“秋老虎”心生畏惧。记者从天津市多家大医院了解到,抑郁症、焦虑症、烦躁症等心理疾患病人近日成倍增加。
医学心理研究表明,人的情绪、心境和行为与季节变化有关。在正常人群中,有16%至20%的人在夏季会出现情绪、心境和行为的异常,发生“情绪中暑”,医学上称为“夏季情感障碍”。天气炎热会使人情绪烦躁,思维紊乱,爱发脾气,容易忘事,心境低落,对什么事情都不感兴趣,甚至对亲人都缺乏热情。据一中心等医院不完全统计,引发这种“情绪中暑”的人中70%存在体质虚弱、营养不良等状况。尤其当气温超过35℃,日照超过12小时,湿度高于80%时,“情绪中暑”的比例会急剧上升。
高温高湿天气往往会使人烦躁不安肝火旺盛
桑拿天当心“情绪中暑”
企业管理人员、驾驶员和女性更应提高警惕
针对近1/5人群在夏季莫名其妙地出现情绪和行为异常,市安定医院精神科专家告诉记者,高温高湿天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢,因此炎热的天气是“情绪中暑”高发的诱因。
据精神科专家介绍,如果外界带来的刺激过于强烈,超出了个体承受范围,就会造成心理损害,出现情绪低落、动力缺乏、持续疲乏等症状。因为夏季天气炎热,人体大量排汗容易脱水,食欲不振导致食量减少,人体内的电解质代谢出现障碍,就影响到了大脑神经的活动,表现为烦躁不安,肝火旺盛。夏季昼长夜短、气候湿热、蚊虫干扰,睡眠质量受影响使人容易疲劳,这也是诱发“情绪中暑”的外因之一。造成“情绪中暑”的内因则是人体对环境的不适,由此影响到大脑神经的活动。比如有的人即使本身所处环境并不热,也会因外界强烈的光线产生烦躁的情绪。有关专家认为,企业管理人员、驾驶员及女性较容易感受到刺激,因此这类人群应该特别当心高温天气下身心疾病的共同骚扰。此外,长时间在公交车站候车、发生交通堵塞、上网电脑死机等,都可能使情绪瞬间大起大落,有些人甚至会情绪失控。
身处高温你如果经常头昏脑涨或心情低落
请赶快给情绪“败火”
专家指出,人在“情绪中暑”时效率低下、冷漠郁闷、与人合作意识差。其实“情绪中暑”是有先兆的,如果您能够对照下面症状提前预测自己的心情,进行适当的调节宣泄,许多纠纷和不快是完全可以避免的。
1.是否经常感到情绪烦躁,动辄就发火。
2.时常感觉内心烘热,思维紊乱,不能安下心来思考问题,还健忘。
3.会突然地心情低落,对什么都不感兴趣,这种情况早晨稍好,下午变坏,晚上更甚。
4.对同事和家人缺乏热情,经常和他们发生口角。
5.行为异常,常会固执地重复一些生活动作,如反复洗澡、洗脸、洗手、甚至擦洗鼻子。
6.出现早醒症状。
如果以上情况中的3-4种情况你都具备,那么说明你正受天气影响,处于“情绪中暑”阶段,最好及时调节或合理宣泄,并向心理医生咨询。
夏日如何释放心情
不妨多亲近自然或找人诉说心中烦恼
为了避免“情绪中暑”,可以采取自我调节的方式:一是要宣泄,宣泄不是找人吵架,而是找人说出心中的烦恼。二是多活动,做一些自己喜欢的体育运动,比如外出避暑旅游,也可以把心里的“火”发散出来。
比如旅游可以为枯竭的心灵找个新的处所,会让自己的头脑重新开动起来。暑期旅游不一定选择远途线路,要多亲近自然,不要到其他城市。此外与密友做一次倾心长谈也是一剂消除情绪中暑的良药。与密友长谈可以使苦闷烟消云散。心理学研究表明,与不相识的人互说“悄悄话”是一种不可思议却又极其时尚的做法,在某种意义上也可以起到释放心情的作用。
通风 冲凉 读书 听音乐 睡个好觉……
这些都能帮你“静心”
必要时也可接受心理医生辅导
心理专家告诫市民,为避免由持续高温气候产生的心理障碍,心理上的自我疏导和调节至关重要。一旦出现“情绪中暑”症状应该注意放松身心,通过读书、听音乐等舒缓方式调整自己。如果效果不明显,可接受心理医生的辅导,从而改变认知方式。
防止“情绪中暑”,还要特别注意“静心”养生。俗话说:“心静自然凉”。遇事要戒躁戒怒,心平气和。根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点,应及时调整安排好自己的工作、学习计划。情绪与睡眠密切相关,睡眠不足,心情会变得烦躁。最佳就寝时间为晚上10点到11点,最佳起床时间为早上6点。中午有条件“小憩”最佳,一般以半小时到1小时为宜。
此外,居室通风可以迅速散去人体周围的热气,减少空气污染,常洗澡和适度开启空调降温除湿,也会使人备感清爽。
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