今天是24节气的“立冬”,气温也似乎在配合节气的到来明显下降。受这次强冷空气的影响,今天清晨的最低气温在3℃左右,明后两天最低气温更低,因此相比前几天冷了不少。进入11月份,冷空气会随冬天脚步的临近而活动越来越频繁,气温也会一步步降低到真正严冬的寒冷。气象学规定,连续五天平均气温低于10℃为真正气候上冬季的开始。因此从现在开始得给您提个醒,秋冬交替阶段已经接近尾声,人们得从各方面做好过冬的准备了。
冬补兼顾锻炼
寒冷的天气会促使人体蛋白质、脂肪、碳水化合物三大热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成人体热量散失大大增加。因此,冬天营养应以增加热能为主,可适当多摄富含碳水化合物和脂肪的食物,尤其应考虑补充富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物都有助于增强人体的耐寒和抗病能力。人们冬令进补习惯正好符合这一原则,因为适当的进补不但使畏寒的现象得到改善,还能调节体内的物质代谢,使能量最大限度地贮存于体内,为来年的身体健康打好基础。
在调节饮食进补的同时,需要提醒您的是还应进行耐寒力锻炼以增强适应能力。如果忽略了人体本身的生理耐寒力,而一味依赖食物调节,过多地食用高热能、高脂肪的食物,可能造成和加重心血管病。一个冬季下来,有可能长出赘肉,因此冬天应坚持适当的体育运动,如太极拳、散步、打球等,这样可促进新陈代谢,加快全身血液循环,增强胃肠道对营养的消化吸收,真正达到食而受益的目的。
穿暖和但室内要通风
天气凉了,深秋的寒冷让人不得不增加衣服了。对多数人来说,秋季适当的“秋冻”可以增强肌体的抗病能力,但是15℃可以视为捂与不捂的临界温度。也就是说,当温度持续在15℃以上且相对稳定或者更低的时候,就不要秋冻了,此时一定要以保暖为主,多穿衣服。出门时可戴上帽子、围巾和手套,鞋子也应该选择保暖的品种,以免脚下受凉。
衣服要多穿,但居室里应每天定时开窗通风。因为冬季天气寒冷,大多数人特别是一些老人、儿童和体弱者在室内活动的时间增多,户外活动的时间大大减少,致使室内污染物质对人体的伤害程度比夏季增高,如果只注意室内保温而减少室内通风换气,就会造成室内污染物质大量积聚,因此应保证每天每次10—15分钟的室内通风,特别是在阳光充足的日子里,应保证阳光照射室内杀灭病毒。
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