一些学生沉迷于网络,每天上网七八个小时。常有人感到身体不太舒服,眼睛发干,腰背酸痛,记忆力也大不如前,做事总集中不了精神,而且情绪低落。到校医院看病,医生说是由于长时间过度上网导致的“电脑综合症”。医生提醒电脑爱好者养成良好的上网习惯,每次上网的时间不可过长,不要无节制上网。
“电脑综合症”什么表现
据医生介绍,“电脑综合症”主要有以下症状:眼睛干涩、发红,视觉疲劳,手指僵硬,颈椎老化,肩膀肌肉紧张,腰背肌群疲劳,头晕目眩,神经衰弱,注意力不集中,肌体免疫力下降,严重者可造成颈椎和腰椎劳损。另外,每天在键盘上重复工作,手腕长期、密集、反复的过度活动,会逐渐形成关节损伤,也就是人们常说的“鼠标手”。同时,长期面对电脑工作也会对人的心理产生一定的影响,过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观等心理障碍,甚至诱发一些精神方面的疾病。
养成良好上网习惯
“电脑综合症”对身心带来的伤害是“累积性”的,进行有效预防应从生活点滴做起。专家提醒广大网友,要尽量选购低辐射的显示器并调整好方向,暂时不需要使用电脑时,应及时关闭显示器。电脑操作台下面腿部的空间要大。连续操作电脑1小时要休息5-10分钟。操作电脑时要保持良好的姿势,电脑显示器和座椅的相对高度要调整好,使屏幕上缘与眼睛同高,双眼平视或轻度向下方注视屏幕。研究证明,当人的视线与向地心垂线的夹角为115度角左右时,人的颈部肌肉最放松。
另外,要注意养成良好的卫生习惯,注意养护眼睛。电脑室应经常开窗换气,保持室内空气流通。工作间歇时要时常眺望远处,使眼睛充分放松,可以做眼保健操,条件允许还可以用湿毛巾热敷双眼15分钟,以增强眼睛的血液循环、改善神经功能、消除视觉疲劳。电脑屏幕辐射会产生静电,长时间上网容易使面部产生斑点与皱纹,爱美人士要注意面部防护。上网前不妨涂上护肤乳液,使脸部皮肤与电脑屏幕之间形成一层“隔离膜”。上网结束后,注意用温水和洗面奶彻底清洗面孔,将静电吸附的尘垢通通洗掉。
饮食锻炼有助预防
此外,还可以通过调整饮食结构、加强体育锻炼来预防“电脑综合症”。平时应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等富含维生素A和蛋白质的食物。茶叶中含有茶多酚等活性物质,多饮茶可增强电脑射线抵抗能力。
工作间隙应注意适当休息,平时加强体育锻炼,如跑步、打球、做操等,以放松紧张的身体和神经,并保持旺盛精力。如果熬夜上网,睡前可平躺在床上,全身放松,将头仰放在床沿以下,缓解用脑后大脑供血供氧的不足;也可垫高双足,平躺在床或沙发上,以减轻双足的水肿,并帮助血液回流,预防下肢静脉曲张;在上网过程中可以不时伸伸懒腰,舒展一下筋骨,或仰靠在椅子上,双手用力向后,以伸展紧张疲惫的腰肌。
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