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预防“节后综合征” 赶快调好“生物钟”

http://www.enorth.com.cn  2007-05-08 13:27
 

 

  “五一”长假已经过去,节后上班容易感到疲倦、工作效率低;孩子无法马上将注意力集中在学业上。南开医院心脏中心主任党群提醒广大市民,应抓紧时间调整好自己的“生物钟”,慢慢过渡到原来的工作、学习状态,从而顺利适应节后生活,摆脱“节后综合征”困扰。

  节日期间安排欠妥

  黄金周期间,有的市民把旅游日程安排得满满当当,像“赶场”似的一个接一个地换景点,风景没看仔细,感觉很疲倦。还有的选择了彻底放松,一连几天,蒙头大睡,结果休息过了头,起来后干什么都恍恍惚惚没精神,有时甚至出现胸闷、气短的症状,这种症状就是所谓的“节后综合征”。一般情况下,出现胸闷、气短的症状不会有太大的问题,这是因为人们经过了长假的过度休闲之后,重返工作岗位产生的心理压力,出现了这些症状。

  许多人都喜欢在节日期间安排一些酒宴,给身心健康带来了一定的压力,加上经过长假后的彻底放松,无形中增加了节后重新上班的心理压力,造成了节后“心梗”多发,到医院就诊人群增多的现象。

  节后调节有张有弛

  党群主任说,引起“节后综合征”的根本原因在于节日期间人们忙于外出旅游、聚亲会友、通宵娱乐等,打乱了原来的生活规律和作息时间。出现“节后综合征”的患者,长假后,应避免马上进入紧张的工作状态,给自己留一段调整期,同时,要注意早睡早起,尽快养成规律的作息习惯,并保持清淡饮食。体质较好者,几天后可自动康复;而体弱多病及因“节后综合征”诱发心绞痛、高血压等并发症的人群,则需要及时就医,在医生指导下对身心状态进行调养。

  预防心脏病、消除节后疲劳现象,要从身边生活小事做起,注意有张有弛,放松有度,一切以身心愉悦为标准;饮酒莫过量,特别是有心脏病史的人群,更要注意控制饮酒,确保身心健康。要消除心理压力,以轻松心情对待节后重返工作岗位,以平常之心对待紧张工作。一旦出现了节后综合征现象,应及时到医院接受检查,听从医嘱,有针对性地进行治疗,千万不要拖延病情,否则得不偿失,造成后患无穷。

  八招赶走身心疲劳

  如何消除节后的身心疲劳?党主任介绍了以下几种常用方法:

  1.起居有序,早睡早起。在假期结束后,无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息,不要再熬夜。

  2.饮食定时,营养均衡。饮食上要多喝茶,多吃水果,多吃点清淡的东西,如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤等。

  3.洗澡更衣,舒筋活血。好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

  4.热水泡脚,解乏安眠。上班后,每天晚上可用热水泡泡脚,水温可略高一点,以自身感觉到“烫”为妥,泡脚可增强血液循环,解乏安眠。

  5.全身按摩,放松肌肉。自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,使肌肉得到放松。

  6.聆听音乐,读书阅报。每天工作一段时间后,可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。

  7.适当运动,大有裨益。上班后要保持适当的体育活动,如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳,这样也能有效地帮助解除疲劳,恢复精力,增强身体的免疫力和抵抗力。

  8.及时体检,防患未然。节日外出远游的人回来后,也应该考虑做一次体检。尤其是老人或有慢性疾病的人通过体检可以了解自己目前的心脏、肝脏和肾脏功能。

稿源 北方网-今晚报 编辑 朱豪然
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