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高考一天一天临近，进入冲刺阶段的考生们难免流露出紧张情绪。一些家长生怕紧张对孩子备战高考产生不利影响，忧心忡忡，带孩子到心理门诊咨询时，被心理专家“诊断”为家长比孩子更紧张。对此心理专家指出，考生考前适度紧张是正常的，有利于保持状态和水平发挥。只要孩子不是处于焦虑状态，家长大可不必为此心焦。相反，如果考前过分放松，反而是一种非正常状态。
实录
预期过高导致紧张过度
从寒假后开始，天津市各大医院心理门诊的高三学生很快多了起来。睡眠不好、吃不下饭、每天脑子里萦绕的都是考试的事儿……凡此种种，心理专家在接受咨询中几乎得出一个共同的原因：对高考预期过高。
医大总医院、环湖医院心理门诊主任张勉说，考生给自己定目标就如同举重运动员举重一样，明明只能举起70公斤，却非要举90公斤，给自己设的目标太高，自然容易造成精神过度紧张，导致焦虑。在高考冲刺关头，“成绩较量”已渐渐演变为一场“心理较量”，有些平常成绩好的同学因为太紧张而导致考试发挥失常的例子很多，因此，考生一定要认清自己学习成绩的现实，科学确立合理的考试目标。不要把理想分数定得过高，人为造成心理过度紧张是不可取的。如果抱着尽最大努力，争取发挥最佳水平的理念，把考试目标定在自己能力可达到的范围之内，把应考状态定在有所紧张而非焦虑的状态，这样虽然备考时体力有些劳累，但内心压力较小，有利于考生心理调适。
提醒
适度紧张是冲刺最佳状态
张勉说，高考考生在复习阶段应该处于适度紧张的状态，即在紧张和放松中达到平衡，这样才能达到良好的复习效果，并在考试中发挥出自己的水平。
所谓适度紧张，首要的是不能让自己过于紧张，在紧张过度导致焦虑的状态下，根本不可能把复习的知识完全吸收。其次，必须要让自己有一定的紧张感。考前心理有点紧张是正常的，也是无害的。对备考而言，紧张一点对完成复习有好处。如果出现过分紧张的苗头，可采取以下方法缓解紧张情绪：进行适当的体育运动，如做操、慢跑等；在家复习时，可以播放一些旋律舒缓的背景音乐，帮助自己进入相对放松状态；正确评价自己，对自己的能力有准确的定位，确定适合的目标，并把目标按阶段分解，这样既可以避免挫败感，又能在每一次小进步当中获取信心。
张勉说，适度紧张的一个重要表现是学习有计划、作息有规律，情绪没有大的起伏。保持适度紧张还要注意克服心理疲劳。心理疲劳不像生理疲劳那样可以通过补充能量和休息恢复正常，它的消除主要靠心理调节来实现。心理疲劳的产生是大脑皮层的消极情绪引起的。因此，培养学习兴趣是克服心理疲劳的关键所在。要注意学习的多样化，书本学习本身就是枯燥单调的，如果多次重复学习某门课程或章节内容，易使大脑皮层产生抑制，出现心理饱和，产生厌倦情绪。所以考生不妨将各门课程交替起来进行复习。
警示
放松要讲究方式方法
一些考生和家长在高考前夕，会不知不觉踏进心理误区，本想放松心情的一些做法或谈话适得其反，反而无形中加重了考生的心理负担。张勉说，有的家长怕孩子紧张，总是有意无意地提醒孩子：要放松，别紧张，尽了努力考不好爸妈也不怪你。实际上，反复说这些话，正暴露了家长的紧张心理，孩子也能从中感受到家长的真实心理，反而增加了压力。
高考在即，不论是考生还是家长，如果都真的非常放松而不紧张，反而是不正常的。一旦放松过度，大脑思维会变得懒散、迟钝。心理医生也曾遇到心态非常“放松”的考生，尽管平时学习成绩一般，但复习并不刻苦，还声言身体是革命的本钱，首先要保证身体别太累了。对此张勉认为，考生保证休息和睡眠当然是很重要的，但作为考生而言，心态过分放松实际上是一种松懈，并非临考的正确心理状态。对家长来说，帮助孩子调适心理不能简单地强调放松，而是要建立一种张弛有度的状态，要帮助孩子在劳逸结合的基础上，一直保持一定的紧张感和兴奋度，这样才能有好的复习效果。建议家长既不要弄得“草木皆兵”，过度给孩子创造学习氛围，徒增家庭的紧张气氛，给考生带来压力；也不要时刻想着帮孩子减压，弄巧成拙或引起孩子反感。适时地和孩子开句玩笑，晚饭后一起到楼下散步十几分钟并聊聊天，其实都是放松的方式。值得注意的一点是，家长应该适当让考生干点家务活儿，干适量的家务不仅活跃家庭气氛而且能够提升孩子的综合能力，也是高三学生在紧张、忙碌的学习之余获得放松和体验劳动快乐的有效渠道。
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