上海波特曼游泳馆的碧水清澈见底，这里经常可以看见一位老人，一会儿自由泳，一会儿仰泳，潇洒自如。他，就是蜚声海内外的京剧名家尚长荣。虽已是71岁高龄，他却依旧红光满面、神采奕奕。

　　尚长荣平时最喜欢游泳。这是他从小就坚持的一项运动。如今，他每周游泳1~2次，雷打不动。尚老说，锻炼有两个原则，一要适度，二要坚持。这样才能收到明显的效果。“如果刚一下水，就觉得十分疲劳，有不能支撑之感，那我会马上上岸，绝不坚持。否则勉强为之，会降低人的免疫功能，引发疾病。此外，如果在锻炼上‘三天打鱼两天晒网’，则收不到应有的效果。”研究显示，如果停止运动两周，运动能力明显下降；停止四周，心肺功能将下降50%，而肌肉最大力量将失去1/5到1/4，“不管演出任务多紧，我一直坚持运动。这也是我身体状况较好的一个原因。”尚长荣说。

　　尚长荣认为，老人在养生中更要有“自知之明”。老人要服老，莫与他人较劲，莫逞能称英雄，更不能与自己年轻时相比。特别是不能做各种危险动作，不能过分透支体力。

　　摘自《老年日报》2010年9月7日