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在异地上学或工作的人春节期间都要回家过年,此时的长途奔波,无论是长时间自驾开车还是坐火车卧铺,都会极大地消耗体力。长途过程中,一些人会因为疲劳和生物钟紊乱而加速机体免疫力下降,很容易出现头晕、便秘等症状。市环湖医院营养科营养医师李卓云提醒,如果出门前一天注意及时补充维生素,并采取科学饮食,就可以最大程度地避免或减少这些身体不适的产生。其中,维生素B族和维生素C的补充尤为重要。
长时间旅行尤其坐火车或长途汽车久了,容易出现腰酸背疼、肌肉酸痛的症状,晕车的人长时间待在封闭的空间内,也很容易头晕恶心,如果在外出前一天,吃一两片维生素B2,就可以帮助人体吸收食物中产生的能量,可以在旅途中消除疲劳,减少肌肉酸痛,并有提神的功效。另外,出门前多吃些富含维生素B2的食物也有所帮助,如牛奶、绿色蔬菜、牛肉等。
长途乘车还很容易因久坐或车内空气干燥而造成上火,导致排便时间紊乱,容易出现便秘或引发痔疮,所以,出门前应多补充蔬菜和水果等含膳食纤维丰富的食物,保持大便通畅。维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,出门前一天吃一两片维生素C,或多食用富含维生素C的食物,也有助于旅途中预防上火、消除疲劳。
本报记者滕媛媛