本报讯(记者姜艳秋实习生张小洋)如今，市面上各种功能、款式、材质的枕头非常多。天津市中药协会骨伤专业委员会主任委员王平提醒，选择适合自己的枕头非常重要，合适的高矮度和软硬度，是提高睡眠质量的重要条件。

　　高矮度：和睡眠习惯有关

　　俗话说“高枕无忧”，其实并非如此。高枕会使颈椎过于前曲，容易造成过度紧张、疲劳，发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变。如果排除患病因素，出现了颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等症状，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很可能就是枕头太高了。还有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，张口呼吸，打鼾。

　　通常情况下，选择枕头高度有两种判定方法：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度相等为宜；而习惯侧睡的人，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡，都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

　　软硬度：看肌肉放松与否

　　过硬的枕头会使枕头与头部的接触面积缩小，压强增大，头皮不舒服；但如果枕头太软，则难以保持一定的高度，颈肌容易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其中，会影响血液循环，使头部麻木。

　　枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损伤。