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专家指出,考前失眠一部分是精神紧张、焦虑造成,另一部分也是因为昼夜睡眠节律改变而引起。“考前一天晚上想着再多背一点,记牢一点,结果拖到凌晨两三点才睡,睡眠时间少了,第二天自然没精神。”广州暨南大学附属第一医院精神心理科、睡眠障碍中心主任潘集阳教授说。
潘集阳说,按正常作息规律,睡眠其实从晚上9点就开始启动了,到凌晨1点以后,应该是最困也睡得最沉的一段时间,如果这时还没睡,就会扰乱睡眠节律,第二天容易出现记忆、困乏等认知功能障碍。同时,考试期间的焦虑和应激状态也会抑制回忆,越是担心考不好,越急于把考试的知识点都记住,大脑越是一片混乱,反倒什么也记不起来。
锦囊:
1、熬夜复习只不过是心理安慰,对考试不见得有多大效果。为免因“缺睡”影响考试发挥,临考前一定要保持正常的睡眠节律。按自己平时的睡眠周期节律入睡,如晚上11点前睡觉,早上7点起床,只有睡得好睡得足,第二天才能精神奕奕。
2、尝试自我减压。适当运动,听音乐,逛街,睡前喝杯牛奶,跟朋友聊天,等等。
3、如果考前失眠持续了一两周,已经出现精神萎靡、坐立不安、吃饭吃不下的情况,建议赶快到医院睡眠专科就诊。专家认为,由于考试的现实压力,简单的心理咨询对青少年的作用并不是太大。一来从中国的应试教育出发,考试是不可回避的现实,二来青少年缺乏社会经验,对心理咨询师话语中的意思恐怕也很难透彻理解。
4、当用药别犹豫。对于考前失眠、焦虑比较严重的人,医生通常会建议服用改善睡眠和情绪的药物,如果你不用药,失眠带来的危害可能更大。所以,最好先把首要问题解决,顺利度过考试这一关,接下来再和医生商讨是否停药。
受访专家/广州暨南大学附属第一医院精神心理科、睡眠障碍中心主任、教授、博士生导师 潘集阳
文/羊城晚报记者 宋导 通讯员 温志勤宋导、温志勤