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在“考试高峰期”,焦虑总是如影随形,尤其是那些敏感又不自信的孩子,其焦虑程度相对较高。
暨南大学附属第一医院精神心理科副教授贾艳滨说,有的孩子对于考试结果过于担心,首先想到的往往是不好的结果,“考砸了怎么办?”并将这种思维扩大化,这些想法导致焦虑症状加重,以至于躯体上出现心慌意乱、坐立不安、头痛、失眠、食欲不振等现象。可见,考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。这种消极的暗示会引起不愉快的情绪状态,让人“心里像压了块石头一样,透不过气来”。
贾艳滨说,容易焦虑的孩子有一种惯性的思维模式———未雨绸缪,杞人忧天。也就是说,他们喜欢把未知的“痛苦”,提前预支到今天来品尝。
锦囊:
“如果我考不好,我对不起老师和爸妈,也没脸见同学。我该怎么办呢?”贾艳滨说,这些担忧都没有意义。首先要对自己的能力有一个清醒的认识,然后以平常心对待考试结果。
很多考生都会有这样的经验:平时成绩较好的,可是结果却不尽如人意。有人将这种现象叫做“考试骨牌效应”———整个考试的成败归结到第一科的发挥上。“第一科考砸了,后面就很难坚持下去。”在刚过去的高考与中考考场上,记者发现很多考生将这种“首科迷信”发挥到极致。
专家提醒考生,千万不要在考完跟别人对题或回味哪些题目有没有做对。“这样只会更加焦虑而严重影响其他的考试。考过了就要放得下。稍作休息,稳定情绪,做好下一科考试的准备。”
另外,贾艳滨还指出,家长不要过度“操心”。家长的焦虑和孩子的焦虑是互相传染的,家长一些不恰当的行为和言语不但不能帮助孩子疏解紧张焦虑的情绪,甚至适得其反。因此,家长首先要调节自己的情绪。
受访专家/暨南大学附属第一医院精神心理科副教授贾艳滨
文/羊城晚报记者 张华 通讯员 温志勤张华、温志勤