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本报记者袁帅
有的人平素温文尔雅,不急不怒,可到了夏天,却变得性情焦躁,常常为了“丁点大”的小事“大动肝火”,出现烦躁不安、头晕脑涨、郁闷等状况,这是“情绪中暑”的表现。6日,长春市心理医院心理专家张宇朋指出,在炎炎夏日要注意自我心理调节,学会心理“避暑”。
夏季天气炎热,这是自然界的正常现象,大家要顺应夏季昼长夜短的特点,及时调整自己的工作计划和生活节奏,适当地减缓速度,并留有一定余地。每天、每月依照明确的安排平静地、有计划地进行工作,可有效减轻焦虑现象。
生活上要定时起睡,特别是睡好午觉,以保证充足的睡眠,这样可提高对外界变化的心理适应力。业余时间听听音乐,想想美好的事情,或去公园散步,郊游,尽可能让机体和思想获得充分地放松。
除了要在生活起居等方面顺应自然,防暑降温以外,“心静”也是抵御热浪的重要方法。民间早有“心静自然凉”的说法,这一观点,其实包含了一定的科学道理。现代研究发现,当人保持安静的心态时,机体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少,基础代谢减慢,人们因出汗等现象而产生的“热感”就会减轻。
所以,越是热天,越要“心静”。同时,要注意戒躁戒怒,努力培养自己处事不惊,遇事不乱的心态。尤其生活中的许多琐碎小事,应当耐心处理。与人谈话时有意识地放慢速度,尽量“心平气和”,不使自己过于激动。
幽默是一种高级的心理防御形式,用幽默来化解困境,转移内心不悦,可以维护心理的平衡。如何才能保持幽默呢?关键是要以风趣幽默的态度对待生活,善于从中寻找欢乐。
俗话说:“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头”。笑,能促进血液循环,运动全身肌肉,并产生深呼吸效果,使血中的氧含量增加。同时,笑可以锻炼心肺功能,使消化液分泌增多,消化功能增强,并能刺激各种激素的分泌。促进新陈代谢。此外,笑还能振奋精神,消除烦恼,使人放松。所以,笑口常开不失为保持健康心态的良药。