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一项研究发现,鸟是不会得颈椎病的,这不仅与它身体构造有关,而且与它的飞翔密不可分。人类的双臂就像鸟儿的翅膀,如果能经常上下扇动就可有效地放松僵硬的颈、肩、背部肌肉。鸟弓操就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来,动作简单易学便于掌握,有颈、肩、背部不舒服的中年人不妨一试。开始做操时不要过于拉伸,动作要和缓,以免肌肉、关节受伤。
身心放松,双臂自然放于身体两侧,双脚并拢立正姿势。按个人习惯向前迈出左(右)脚,前脚跟距离后脚尖大约半脚远,两脚间距为一个半脚掌宽,以保持身体稳定。双臂缓慢前举向上至与肩同高同宽时向后两侧展开,同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度,略停留2秒~3秒。双臂按原线返回,头缓慢恢复至原位。每次反复做10次,每天1次~2次。 (袁帅整理)