夏季来临，天气炎热，空气潮湿，尤其对于老年人来说，由于身体各方面衰老导致的生理性衰退，环境适应能力和免疫力都会有所下降，对高温、高湿的天气较难适应，比年轻人更容易产生饮食、睡眠上的问题，也更容易患病。而且，不少老年人都患有不同程度的慢性病，夏季更成了病情发展的一道“坎儿”。

　　老年人如何安全度夏?天津中医药大学第一附属医院心身科主任医师、康复专家颜红教授认为，合理膳食、适度纳凉、科学休息、适当锻炼最重要。

　　【合理膳食最重要】

　　食疗是中医的重点，同样，合理膳食也是老年人度夏的关键。夏季特殊的天气条件导致人体平时消耗大，因此在饮食环节，不但要追求“吃得饱”，还要追求“吃得好”，能及时补充人体需要的各种能量。和年轻人相比，老年人肠胃功能和新陈代谢功能差，需要食用高营养、易消化的食品。鱼肉含有丰富的蛋白质，且鲜嫩可口、易于咀嚼，更易消化吸收，是老年人最适宜的肉类之一。此外鱼肉中无机盐、磷、钾成分较高，对预防骨质疏松有效果。除鱼肉外，鸡肉、鸭肉也是不错的选择，但要注意一定松软、细烂。

　　老年人吃肉要适量，最好搭配新鲜时蔬，以补充身体所需的各种维生素。蔬菜较肉类清淡，更适合夏季食用。夏季水果丰富，老年人可选择食用，但对西瓜、柚子、香蕉这种寒性水果不宜多吃，以免给身体造成过大负担。

　　【开空调注意及时通风】

　　夏季气温高，老年人体温调节差，在同样的气温条件下，比年轻人更易中暑。在上午九十点钟到下午三四点钟日照强烈的时段，老年人不适合外出活动。当然，在三十多摄氏度的高温中，呆在室内也可能汗流浃背，苦不堪言。空调是纳凉好帮手，老年人并非不能使用，但应把温度锁定在二十六七摄氏度。这个温度既能有效纳凉，又可以节能减排。千万不要贪图凉快把空调温度调得过低，避免在一热一冷中患上“空调病”。在使用空调一段时间后，还应注意及时开窗通风，保持空气流通。

　　【科学休息适当锻炼】

　　不少老年人都有午睡习惯。在夏季，可以在午饭过后休息半小时到一小时，过久午睡可能影响晚间睡眠。午饭和晚饭不要吃得太多，否则也会影响到休息时的肠胃功能。老年人适合少吃多餐，可以在下午吃点面包、水果。这既是合理膳食的需要，也有助于更好休息。

　　遛早、遛弯儿是许多老年人的爱好，这对保持身体运动机能是有益的。选择在早晚出门，可以避开强烈日照和高温，如果去公园、花园散散步，还可及时接触清新空气。遛弯儿还有一个功效，就是可以帮助消化晚饭，吸收营养，并减轻睡眠时的肠胃负担。此外，老年人在夏季还应尽量避免剧烈运动。