天津北方网讯：俗话说，生命在于运动，可许多中年人，却出于种种原因把锻炼身体抛在脑后。据市妇联、市妇女体育协会、天津市体育学院最新完成的联合调查显示，天津市女性体育锻炼呈“两头高，中间低”态势，其中30岁以下和60岁以上者参加锻炼的较多，而中年人却普遍缺乏运动。专家表示，对于承担着哺育子女和赡养老人双重任务的中年人来说，勤锻炼不仅仅为了个人健康，同样是在对家庭和社会负责。

　　据介绍，在这次针对本市2200位成年女性进行的调查中，在回答“您闲暇时是否进行体育锻炼”时，18至29岁女性中23.3%的人选择“是”、50至59岁女性中26.4%的人给出了肯定答复、60岁以上经常锻炼者比例最高，达28.4%。相比之下，30至39岁年龄段经常锻炼者比例仅为14.2%，40至49岁年龄段也仅为19.8%。

　　据市体育学院专家介绍，虽然本次调查主要针对女性，但在津城中年男性中缺乏锻炼的现象同样普遍存在，已成为不容忽视的社会问题。有资料显示，从30岁开始，人体多项生理机能均以每年0.7%至1%的速度下降。由于缺乏运动，而引起身体发胖的中年人，身体各器官普遍活性较差、代谢功能低，易处于“亚健康”状态，患糖尿病的几率比正常人高7倍，患高血压、高血脂的几率比正常人高8倍，患心脏病的几率比正常人高50%。若因此引发疾患，不但丧失了个人健康与家庭和美，而且也相当于损耗了能够创造更多价值的良性社会资源。因此，从多角度分析，中年人都应更积极地“动”起来。(记者马庚申)

　　三招教您养成健身习惯

　　培养兴趣项目 进行心理暗示 抓好零星时间

　　据市妇联、市妇女体育协会、天津市体育学院针对本市2200位成年女性的最新调查显示，“性子懒”和“没时间”是津城女性特别是中年人群体参与体育锻炼的两大“拦路虎”。专家表示，运动健身关键在于培养意识并形成习惯。

　　据调查，在回答“什么是阻碍你参加锻炼的主要因素”时，选择“性子懒”的女性占到了48.8%，选择“工作忙、家务多，导致没时间”的占到了32.1%。

　　市妇女体育协会专家表示，学会以下“三招”，对于养成健身意识和习惯大有裨益。首先，大家要培养自己对某个体育项目的爱好，通过兴趣逐渐形成运动习惯；其次，时常有意识地对自己进行“我运动，我快乐”等积极的心理暗示，多走楼梯少乘电梯，多走路少乘汽车，从而克服心理和生理上的惰性；第三，要善于利用餐后休息、乘车间隙等零散时间，哪怕仅仅抽出5至10分钟来压压腿、扭扭腰、抻抻筋，只要持之以恒就会慢慢体验到运动之美。

　　“三三”锻炼法，效果最好

　　每周锻炼三次隔日进行 每次锻炼30分钟以上

　　针对本市2200位成年女性的最新调查显示，在经常参加体育锻炼的城市女性中，就频率而言，每周仅锻炼1至2次者占到了74.3%；就时间而言，43.6%的女性每次锻炼不足30分钟。专家表示，对于大多数人来说，每周锻炼3次每次最低30分钟效果最佳。

　　市妇女体育协会专家表示，对于多数人来说，按照“三三”原则锻炼效果最佳。首先，每周锻炼次数与锻炼效果有着密切联系，最适宜的频率应控制在，前一次锻炼效果尚未消失之前进行第二次运动。因此，就大多数人来说，适宜隔天运动一次。其次，假若运动时间过短，就达不到清除体内脂肪堆积的目的，所以一般情况下只有每次锻炼30分钟以上，才能取得较好效果。

　　快步走，走出一个好身体

　　专家：中等强度运动最适合普通市民

　　体育运动项目五花八门，究竟哪些最适合老百姓？在本次针对本市2200位成年女性的最新调查中，83.1%的人把慢跑、散步列为锻炼时的首选项目。专家表示，锻炼方式可因人而异，就多数市民来说，选择中等运动强度的项目效果最佳。

　　市妇女体育协会专家表示，一般来说，市民选择中等运动强度的锻炼项目最为适合，例如快步走、慢跑、游泳、骑车、爬楼梯等。所谓中等运动强度，就是人最大心率的70%至85%。如何才能知道是否达到中等运动强度呢？有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又可以与人正常交谈。另外，建议在身体条件允许的前提下，适当加快步幅、步频、加大上臂的摆动，把散步改为快步走或大步走，那样锻炼的效果更佳。