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本周六又将迎来一年一度的教师节,在此武汉晚报健康俱乐部提前预祝每天站在三尺讲台上辛苦育人的老师们节日快乐、身体健康!同时,提醒老师们一定要针对职业特点加强保健。因为前不久北京市某重点中学对全校百名教师的体质调查显示,99%的教师忽视健身运动,近50%的教师有不同类型的疾病缠身。由于缺乏锻炼所导致的肩周炎、颈椎病、下肢静脉曲张、骨质疏松、神经衰弱、高血压、动脉硬化等疾病已成为中小学教师们的常见病。
教师一般用脑时间较长,如果得不到及时的休息,营养物质、氧气供应不足,体内物质代谢所产生的二氧化碳、乳酸等不能及时排出,体征会呈疲劳状态。教师常伏案工作,颈部会长时间前屈,因而负责供应大脑血液的血管会受到轻度压迫,从而使大脑供血不足,同时身体前倾,胸腔变小,呼吸时吸入的空气减少,容易使大脑供氧不足,继而头昏脑胀,降低工作效率。有许多教师由于工作忙,体育锻炼的时间相对较少,也对大脑的健康不利。因此,教师在长期的脑力劳动中必须按照大脑活动的规律合理地运用脑力对大脑养护。一般来说应注意以下几个方面:
合理地分配和使用脑力,及时消除大脑疲劳
大脑皮层的兴奋与抑制是有规律的,当处于积极的思维活动时,大脑相应区域的神经细胞就处于兴奋状态,如果思维活动时间过长,则又会转入抑制状态,故在工作一段时间后要稍事休息,也可适当进行一些娱乐或体育活动,以使紧张的脑神经得到松弛。经过积极休息,大脑的功能会更好地发挥。
养成良好生活习惯,劳逸结合
每天的学习、工作、休息、文体活动、睡眠要有合理的安排,并形成习惯从而使人能保持充沛的精力,大脑会因之而处于最佳生理状态。
进行必要的体育锻炼
除每天例行的身体锻炼外,适量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛,还能改善机体的血液循环,促进新陈代谢,使大脑得到充足的血液和氧气供应。
合理饮食,及时补充在脑力劳动中所消耗的营养物质
教师是脑力劳动者,长期进行紧张的思维活动,其所消耗机体的能量和养分并不亚于体力劳动。大脑所需的基本营养主要有以下几种:
1.碳水化合物。神经系统时刻需要血糖,低血糖时人会感到很疲倦,思路不清,甚至有可能昏迷、休克。大脑在活动时会消耗大量的糖类,而葡萄糖是由食物中的碳水化合物分解而成的。碳水化合物主要存在于米、面中,故平时一日三餐应吃足主食。
2.蛋白质。蛋白质是构成脑细胞结构的主要成分之一,而大脑细胞中的蛋白质处于不断更新的过程中。教师长期处于紧张的脑力劳动中,脑细胞代谢旺盛,蛋白质消耗量加剧。蛋白质中的谷氨酸能消除脑代谢过程中所产生的氨对脑的毒害,对大脑具有保护作用。含蛋白质的食物主要有鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。
3.维生素。维生素是维持人体正常代谢和生理功能所必需的低分子有机化合物,对维持脑细胞的生长发育,调节大脑的神经功能具有重要的作用。维生素C是蛋白质和糖正常代谢不可缺少的物质;维生素B6和B12具有维护和镇定神经的功效。维生素广泛存在于谷类、蛋黄、胡萝卜、蔬菜、水果中。