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受访专家/南方医科大学中西医结合医院副院长彭康教授
文/羊城晚报记者陈学敏通讯员陈芳
人的一生中有三分之一的时间在睡觉,睡眠质量的好坏,是影响健康的一个重要原因。然而,很多人入睡时都习惯采用同一种姿势,觉得最舒服、最放松,而且入睡得快,所以当要尝试着变换另一种姿势时,就会觉得很难入睡。
到底长期采用同一种姿势睡觉好不好?不同的人群,在不同时期采用何种睡姿比较好?长期采用不良的姿势睡觉是否会对我们的健康造成危害?
右侧卧是最佳睡眠姿势?
一直以来人们都说右侧卧是最佳的睡眠方式,因而王小姐就刻意调整自己的睡眠姿势,期间偶尔也会想到要换一种姿势睡觉,结果一旦换了就怎么也睡不着,翻来覆去,最后还是只有右侧卧才能入睡。久而久之,王小姐也就懒得再折腾,一直保持着这种睡姿。
专家观点:古人说:“立如松,坐如钟,卧如弓”。《千金要方·道林养生》说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧”,也主张以侧卧为宜。
右侧卧位,肢体自然屈曲,使全身肌肉筋骨放松,又能使内脏腑保持自然位置,有利于消除疲劳和保持气道及血络通畅。若是左侧卧位,易使心脏受压,从而影响血液循环。
当然,睡眠的姿势不可能一成不变,一夜之间,总得翻身20-45次,以求得舒适的体位。如果一直保持一种睡眠姿势,不作适当变换,也可能导致气血流通不畅,使一侧肢体受压而影响其正常功能。特别是对于一些疾病患者,睡眠姿势更要灵活掌握,如严重心脏病伴有心力衰竭,或支气管哮喘发作时,只能采取半卧位或半坐位。对急性肝炎患者,病人常感肝区隐隐作痛,这时若再右侧卧位,反而增加病人的痛苦,以左侧卧为好。
女性经期
宜平躺?
经期失眠的女性大都是因为受到睡姿的困扰而产生的,有人认为侧卧容易渗漏,因而常采用平躺的姿势。有的觉得还不太放心,就把枕头叠得高高的,把身体上部分抬高,避免血液的后渗。
专家观点:仰睡时,身体与两腿都只能固定在伸直位置,屈肌群被紧拉着,肌肉就不可能放松,这样就达不到充分休息的目的。同时,妇女在经期,由于子宫内残留经血,平躺时间过长,对子宫有压迫,也不利于经血的排除,应以侧卧为好,减少压迫和促进经血的畅通。此外,仰睡时两手会不自觉地放到胸部上面,易压迫心、肺,容易出现噩梦和梦魇。
中老年人仰卧不疲劳?
不少中老年人认为,仰卧时,肢体与床铺的接触面积最大,因而不容易疲劳,且有利于肢体和大脑的血液循环。
专家观点:
对于患有心脑血管病的中老年朋友,采用右侧卧位睡姿比较恰当。这种睡姿肢体自然屈曲,使全身肌肉筋骨放松,又能使体内脏腑保持自然位置,有利于消除疲劳和保持气道以及血络通畅,避免心脏受压。
陈学敏、陈芳