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天津北方网讯:今日立冬,天气逐渐寒冷。冬季是人们生活调养比较重要的一个季节,天津中医大学第一附属医院国医堂主任医师汤毅建议,人们应根据冬季季节特点主动调整自我,饮食起居保持平衡,进行科学调养。
饮食讲究养肾防寒
冬季饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主,同时兼顾养心。要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。各种肉类,大豆、核桃、栗子、黑木耳、黑芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。冬天肾的功能偏旺,如果过多吃一些咸味食品,会使肾水过旺,水克火则伤心。因此冬季不可过食咸味食品,以防肾水过旺。适当“吃苦”,补益心脏,反而补益肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。冬季也是吃羊肉的最佳季节。冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体。
早睡晚起养阴护阳
在生活起居上,应该遵循以收敛封藏的原则。冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。
冬季保三暖
1.头暖,特别是中老年人外出一定注意戴好帽子,防止寒冷刺激引发心脑血管疾病。
2.背暖,寒冷的刺激可通过背部的穴位影响引发内脏疾患、腰酸背痛、颈椎病、腰椎病以及上下肢肌肉及关节疾病。
3.脚暖,无论外出或在室内,均应注意足部保暖。睡前经常温水泡脚,睡时在下肢特别是足部增加被褥。
理想的室温和湿度
冬季室温以18℃~22℃较适合,以20℃为理想。若室温过高,会令人感到闷热或干热而头昏脑涨,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥、眼睛干涩。尤其是在北方,室温过高特别容易引起外感风寒,而室内温度过低,则会大大消耗人体的热能,令人感到寒冷。湿度一般以30%~70%为宜。同时,冬季应保持勤开窗的习惯,保持空气流通,避免有害病菌在室内的停留。
耐寒锻炼注意时间
冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。运动前要做好充分准备活动,运动强度要得当,一般说来冬季运动强度要小于其他季节。适合冬季运动的项目一般有散步、慢跑、跳绳、体操、太极拳。
进行耐寒锻炼一定要注意时间、力度、个人条件,对于身体素质较好、身体条件允许的部分人来说,可以适当进行冬泳。对于大多数人来说,一般不提倡采取这种方式。(记者张振宁高小妹)