天津北方网讯：昨天，由天津市人民政府主办，天津市卫生局、东丽区人民政府承办，天津市疾病预防控制中心、东丽区卫生局协办的“健康万步你我同行”2011年天津市保健康快步走预防慢性疾病活动暨天津市全民健康生活方式行动，在本市东丽区华明广场举行。本市发出倡议，倡导广大市民养成健康良好的生活习惯，预防慢性疾病“最好的运动是走步”。

　　数字

　　本市居民死亡八成源于慢性病

　　据介绍，随着膳食结构不合理、吸烟、酗酒和缺乏体力活动等生活方式行为逐渐增多，与之密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已经成为影响公民健康素质的主要危险因素。这些危险因素将直接导致冠心病、脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病等慢性疾病的发生。

　　目前，我国正面临着严峻的健康挑战，居民死因的前四位均为慢性非传染性疾病，其中每年恶性肿瘤死亡人数为150万，脑血管病145万，心脏病108万。预计未来10年间，这一数字还将增长17%。高血压、糖尿病和脑血管病已成为常见病和多发病。据卫生部统计资料显示：全国高血压患者达到2亿，全国糖尿病患者超过5000万，超重和肥胖人数高达3亿。本市心脑血管疾病等慢性病发病率呈逐年上升趋势，平均每年都有超过7万的新发病例(恶性肿瘤、冠心病、脑卒中、高血压)，脑卒中、心脏病和恶性肿瘤等慢性非传染性疾病导致的死亡占居民死亡的80%。

　　建议

　　预防慢性病最好的运动是走步

　　世界卫生组织提出，预防慢性疾病“最好的运动是走步”。据有关研究结果证实，每天步行30分钟，可以增加热量消耗30%；每天步行1公里，每个月能减少约0.3公斤的脂肪；一周步行3小时以上，可降低近40%患心脏病的风险；一天快步走1小时，可减少50%Ⅱ型糖尿病的患病风险，同时减少40%脑卒中的患病风险。因此，在人群中大力推广“走步”的方式，同时注重合理搭配饮食结构、保持良好心态、不吸烟不酗酒，是对慢性疾病及其危险因素加以控制的有效措施。

　　爬楼梯锻炼是个技术活儿

　　专家指出，爬楼梯是“走步”的方式之一，相当于垂直健走，好处很多。爬楼梯时要大腿抬高，兼有跑和跳两方面功力，有助于保持髋、膝、踝等骨关节的灵活性，避免僵化现象出现，增强下肢韧带和肌肉的力量，以达到强筋壮骨的效果。此外，爬楼梯可以增强心肺功能，由于锻炼过程中心肌收缩加强，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。

　　专家提醒，爬楼梯要根据自身健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯方式。比如体力好的人可以一步两个楼梯快速跑爬，体力不太好的人则不可求快，可慢步上爬。和其他锻炼方式一样，爬楼梯也要遵守循序渐进等科学锻炼原则。

　　爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。

　　爬楼梯并不适合在所有环境下开展，一定要选择在通风换气良好、条件整洁安全的楼梯道进行。如果在空气不流通、相对污浊的地方，爬楼梯反而容易造成心脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。记者从竹黄萱摄影记者王倩