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冬季来临,养生很重要的一点是“养肾防寒”。下面几点做法,可以起到这一作用。
晨起喝热粥:天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防受寒感冒。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。
睡眠要充足:冬季宜早睡以养阳气,迟起以固阴精。保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
脚底需护好:足为人体最远端,脂肪薄,保暖能力差,所以要注意足部保暖防寒。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。
进补有必要:冬季应养肾,适当进补对肾很有好处。进补时,为使胃肠有个适应过程,最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖,也可煮些生姜大枣牛肉汤,以调整脾胃功能。
微微出点汗:冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。
开窗通点风:冬天家里一般都门窗紧闭,导致室内空气不流通,人体容易出现头晕,胸闷的问题,所以要多通风。应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。当然,通风也要保持合适的室内温度,避免室内外温差过大,一般室内应控制在16-22℃为好。