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怎样做到“吃动两平衡”?
进食量和活动量的相对比例影响体重变化。吃得多、动的少使人变胖,吃得少、动的多使人变瘦;坚持做到每周至少测一次体重,根据体重变化,及时调整进食量和活动量。对比自己的体重,注意每次尽量在同一时间测量,还要考虑着装、进食、饮水、排便和排尿情况;管住嘴、迈开腿,两者缺一不可;保持吃动平衡,不能满足于体重稳定,运动的胖人比不运动的瘦人健康,体重健康也不能缺少运动。对于成年人,如果能坚持每顿饭少吃一两口,或坚持每天多活动15分钟,就能保持能量摄入与支出的平衡,从而实现健康体重。
怎样运动才健康?
通常我们所说的运动包括两类:一是有氧运动,如快步走、骑车、太极拳,有利于心肺功能;二是无氧运动,如举重、跳跃、快跑,可增强肌肉力量。常常有人会问:什么样的运动是最好的健身运动呢?其实适合自己、简便易行、能坚持下去的运动就是最好的运动。运动有益于健康的关键是持之以恒,终生每天都有适量的运动。
你适合什么运动?(一)
下面根据大量的科学研究和健身运动实践,对常见的健身运动方式进行简单的分析,为健身运动参与者提供参考。
步行:没有复杂的运动技术,可被所有人掌握和接受,运动强度随意可控,属于有氧运动。几乎任何人都能从中获得健身的益处。因此,步行是最流行、最普遍、最简单和最方便的健身运动方式。根据步行的速度,步行分为慢走(50-80米/分)、快走(90-110米/分)、跑步(>120米/分)。步行时应注意采取正确的姿势,找出对自己来说最顺畅的走路方法,愉快地实行,让步行成为习惯,而不是压力。跑步时应注意动作轻盈、协调、有节奏感。此外还应注意穿合适的运动鞋:轻便、柔软、底子较厚的鞋,以免脚部扭伤;跑步前做充分的准备活动,注意调整呼吸,跑步时要注意安全和环境的清洁,跑步后应缓慢走动,做一些放松运动,而不能立即坐下休息,否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑,而要改跑为走,慢慢停止。过胖的人不宜进行跑步锻炼。(待续)(以上知识由天津市疾病预防控制中心非传染病预防控制所提供)