【真实案例】

　　进入高三后，晓成感到自己心里有一股躁气呼呼着要往外冒，明显的焦躁不安。特别是前不久的月考，自己在班级的排名竟退后了十名，看到原来成绩差自己很多的几位同学都冲到前面去了，晓成心里很不服气。

　　周末回家后妈妈又查看了他的月考成绩，知道他退步后虽没有当面责怪，但在饭桌上沉默不语还流下了眼泪。晓成生长在单亲家庭，还在他读小学时，妈妈就和爸爸离婚了，独自一人把他拉扯大，可以说晓成是妈妈的全部希望，而他能考取名牌大学则是妈妈最大的心愿。晓成告诉妈妈，他会加倍努力的。

　　回到学校后，晓成把考得最差的语文试卷连看了两遍，主要是作文失分太多。说实在的，晓成以前对课堂上语文老师讲的知识无甚兴趣，喜欢自搞一套，比如看看一些文学杂志或作文宝典之类的，根本不管老师讲什么。现在他认为要让排名提前，关键要让作文得分大幅提升。

　　为此，晓成动脑筋想到了一条“捷径”。他在作文宝典中挑选了记叙文、议论文等各种体裁的范文十篇，利用早上和晚上反复背诵，希望牢牢记住，到考试时根据要求适当地改改头去去尾中间再加个好例子拿高分，应该十拿九稳。可让晓成想不到的是，十篇范文记住了这篇又忘了那一篇，有时还会几篇中的段落搞混了张冠李戴。

　　可能由于他背作文花的时间太多，现在又出了新的问题，晓成的优势科目数学开始滑坡了，在周二的数学随堂测验中十道题竟有两道做错还有一题完全是空白。为此，数学老师专门找他谈话，询问他怎么了？

　　现在晚自习的时候，晓成不再抱着作文书不放了，他要赶紧“挽救”数学……随着高考的日子越来越近，他真不知道自己的复习备考还会出什么状况。反正，最近他的睡眠质量是越来越不好了，除了入睡难，中途还老是睡醒。

　　【心灵导航】

　　在高三后期，晓成对自己学习成绩的提高程度不满意，在即将面临高考之际，对自己前途的迷茫以及同学之间关系的正确处理，还有家长的期望产生的压力等多重因素交织在一起而患得患失，产生一些不必要的担忧等等，其实，这都是一种浮躁心理在作怪。

　　浮躁是一种冲动性、情绪性、盲动性相交织的病态社会心理，它与勤奋学习、脚踏实地、励精图治、公平竞争是相对立的。浮躁使人失去对自我的准确定位，使人随波逐流、盲目行动。

　　事实上，如今的高中生存在着程度不同的浮躁心理。在学习中，他们轻浮急躁，行动盲目，心神不定，做事静不下心来，没有耐性，缺乏恒心和毅力，急于求成，见异思迁，好大喜功，充满“天上掉馅饼”的幻想，没有脚踏实地的艰苦奋斗精神，却存在着侥幸成功的奢望……浮躁是一种不健康的心理，尤其在高三后一阶段更易出现。

　　心气浮躁会影响人的生理健康，使人生理功能紊乱，出现睡眠障碍、神经紊乱；急功近利会导致心理紧张、烦恼、易怒，减低注意能力、思维能力；浮而不实使学习无法深入，仅局限于表面，直接影响学习成绩。

　　心理学的研究表明，在学生群体中有三类人易引发浮躁心理：一是具有强而不灵活、不平衡的神经类型的人，人体内去甲肾上腺素含量较高，容易急躁，沉不住气，做事易冲动，注意力易分散；二是在人格特征上，意志品质薄弱，缺乏自我克制能力，学习怕苦怕累，做事急躁冒进，缺乏恒心的人，再加上父母只知给孩子灌输知识并增加压力，却不知培养孩子的意志品质和舒缓压力；三是认知不当的人，部分学生把成绩作为衡量自己是否成功的唯一标准，急于取得优异成绩，而又不从踏实学习入手，希望通过一些“终南捷径”，快速“成功”。

　　【心灵处方】

　　以下是有效克服浮躁心理的一些建议，供晓成参考：

　　-学习要循序渐进，量身定制一个学习计划，把复杂的学习过程具体化，要明确知道当前的这个小时自己需要做什么、怎么做，把内容目标具体地融入到每一天、每一小时中。但学习目标应适合自己的学习水平和效率，任务不可过重或过轻，而且具备一定的灵活性。

　　-专心致志学习，深入地思考，做到手脑并用，因为适时的动作参与，可以集中注意力，降低艰辛智力活动的单调感。

　　-与同学不作虚荣的名次攀比，但可作实事求是、知己知彼的比较。“有比较才有鉴别”，比较是人获得自我认识的重要方式，然而比较要得法，即“实事求是、知己知彼”，只有这样才具有可比性和价值。例如，相比的两人能力、知识、技能、投入是否差不多，否则就无法去比，从而得出的结论就会是虚假的。有了这一条，人的心理失衡现象就会大大减低，也就不会产生那些心神不宁、无所适从甚至不服气的感觉。

　　-要随时看到自己的成绩、看到自己的收获，进行积极的自我暗示，以得到心理安慰而坚持奋战，在原有的基础上，提高你所能提高的部分，争取得到高一些考分。

　　-生活要有规律，劳逸结合，松紧有度，充分利用课间休息时间进行必要的放松和适当的文体活动；睡眠要充足，不要开夜车，保证大脑灵活，记忆清晰。

　　-遇到心理问题，向家长、同学、老师倾诉，寻求支持和帮助。

　　另外，晓成要把握好自己高考前的心态，并学会解脱自己，避免给自己造成巨大的心理压力和负担，导致自己还没参与竞争就失去了信心。

　　如果晓成常常出现焦虑不安、不满、自卑、自我否定的心理失衡状态，则可以试用以下几种方法舒缓不良情绪。

　　-自我转化法有些时候，不良情绪是不易控制的，可以采取迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其他活动中去。

　　-自我适度宣泄法在因挫折造成焦虑和紧张时，可以向朋友、老师倾诉，甚至可以痛哭一场，求得安慰、疏导和同情。但是，宣泄一定要注意场合、身份、气氛，注意适度，应是无破坏性的。

　　-自我慰藉法自我慰藉法实质是一种自我辩解的方法。在备考复习的过程中，如果我们遇到困难和挫折，已尽了主观努力仍无法改变时，就可以找一个自己能够接受的理由让自己保持内心的安宁，承认并接受现实，以求得解脱。

　　-松弛练习法松弛练习法也叫放松练习，是一种通过练习学会在心理上和身体上放松的方法，可帮助人们减轻或消除各种不良的身心反应，见效迅速。

　　这里介绍几种简单易行的，如①腹肌放松，俯卧在地面上，双手撑地，胸上顶、头上抬，尽量去看天花板，把腹肌拉松。②慢走3分钟。③慢速助跑，跳跃，同时把胸尽可能打开，手伸直放松后摆，脚也伸直放松后摆。④伸懒腰及深呼吸也是较好的放松方法。

　　章剑和(教育心理硕士，心理咨询研究员)

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