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本报讯(记者杨凤立)很多人会感觉腰部无力,而且容易出现疼痛等各种问题。专家提醒,强健腰部可练习铁塔操。
著名健身教练赵之心指出,现在很多人上班坐着或站着的多,很少活动腰部,腰部功能提前开始退化,也容易出现腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰部扭伤等问题。
要锻炼腰部,可以练习铁塔操:脚尖向前,双脚分开与肩同宽站立。双臂平举,双手交叉,向上抬起到双耳后侧,双肩夹紧,让身体保持一座塔的形态。保持上身动作不变,挺胸塌腰向前弯曲,使上身与地面平行,保持10秒后还原到直立姿势。再用双臂与腰的力量带动身体向左倾斜到最大极限,保持10秒后还原。之后向右重复这一动作,再还原到直立姿势,向左右分别缓慢转动几圈腰部。
要注意的是,做这个动作时,双腿要始终绷直,膝盖不要弯曲。而往左右倾斜时腰部不要往前塌。