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天津北方网讯:日常生活中,有些人习惯开灯睡觉。有的年轻父母为了夜间方便照顾孩子,也会在孩子床头开一盏灯。天津市精神卫生中心睡眠门诊副主任医师李翔提醒,开灯睡觉看似带来了心理上的安全感,但如果灯光太亮,会对人体造成伤害,尤其是对孩子的生长发育不利,睡觉时最好避免强烈的光线直接照射。
李翔介绍,晚上睡觉时灯光太强烈,会影响人体内褪黑素的分泌。褪黑素是人类大脑中的松果体产生的一种胺类激素,具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节身体免疫力、抗肿瘤等多种功能。褪黑素在晚上分泌旺盛,一旦接触到光源就会停止分泌,人很容易从睡眠中觉醒。“天黑睡觉”是生活常规,长时间开灯睡觉破坏这种常规,会影响人体正常生物钟,导致机体代谢紊乱,会失眠、神经衰弱,甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常,导致疾病发生。
有些孩子独睡,胆小怕黑,会要求晚上开灯睡觉。有的年轻父母为了夜间方便照顾孩子,会让灯光亮一整晚。过度的灯光照射会影响孩子的机体发育和成长,还会对孩子的视力造成伤害。对婴儿幼儿来说,开灯睡觉尤其不好,长期的光线刺激会使婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁,以致难以成眠、睡眠变浅而容易惊醒。光线对眼睛的刺激持续不断,眼球和睫状肌便不能得到充分的休息,极易造成视网膜的损害,影响其视力的正常发育。
专家提醒,晚上睡觉应尽量在黑暗的环境中,避免强光线的直接照射。如果窗外有路灯或经常有车辆经过,不妨拉上较厚的窗帘,或是戴上眼罩遮光。对于患有失眠、抑郁等疾病的人来说,完全黑暗的环境会加重他们焦虑、烦躁不安的症状。这时可以开一盏0.5—1瓦的小夜灯,用微弱、柔和的灯光缓解紧张的情绪,不会对身体产生大的危害,还能帮助他们更好地入睡。