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天津北方网讯:春季天气转暖,锻炼健身的人群增多。天津市第四中心医院主任医师李超英提醒,由于冬季人们锻炼较少,春季开始健身活动时,一定不要突然做剧烈运动,以避免锻炼不当造成身体不必要的损伤。
专家介绍,刚刚进入春季,人体各个器官功能均处于较低水平,肌肉和韧带也比较僵硬,所以这个阶段适合运动量适中的体育运动,运动量应循序渐进,逐渐加大,注意某些不良因素对身体可能产生的负面影响。春天早晚仍会微凉,最好做足准备活动后再进行大运动量锻炼,应该量力而行选择适合自己的运动项目。快走、跑步、太极拳、球类、健身操、跳舞、踢毽、跳绳、放风筝、练剑、骑自行车等,都是可增强体质的项目。
专家提醒,许多人认为清晨空气好适合早起锻炼,这是一种误解。春季清晨6点左右空气的洁净度不是很好,此时如激烈运动,吸入的空气就越多,人体肺脏受污染的程度也就相对较大。所以,春季锻炼最好选择在太阳出来后空气中含有氧离子最为丰富的时候。为达到锻炼目的,每次运动适宜时间应一般掌握在30分钟到一小时左右。健身的最好效果,是坚持持久和强度适合自己的体力,应避免急于求成。(今晚报记者高小妹通讯员杜文越实习生张赫)