春暖花开，公园里晨练的人开始增多。本市第四中心医院骨二科主任李超英主任医师提醒市民，春天晨练最好做足准备活动再进行大运动量锻炼。特别是日常缺少锻炼的人，身体各器官的功能处于较低水平，肌肉和韧带也比较僵硬，在开始健身时不要进行球类等对身体灵活性要求较高的运动，以免对身体造成不必要的损伤，可以从快走、慢跑或骑自行车开始。每次运动适宜时间应掌握在30分钟到一小时左右。

　　李超英说，健身的最好效果是持久经常和力度适中，要避免“急功近利”的锻炼模式，某些肢体损伤大多数与热身不充分和锻炼要领掌握不正确有关。人在身体伸展时如力量不均，协调性差均可产生韧带、肌腱拉伤和扭伤，最易伤及的部位是脚踝、膝部或腰部。万一因锻炼不慎出现肢体损伤时，受伤部位首先要制动静养，48小时内冷敷患处能有效减轻疼痛、痉挛和皮下出血产生的淤青，使受伤的局部组织肿胀得到控制。如果损伤严重，就应立即去医院进行检查治疗。

　　此外，许多人认为清晨空气好适合早起锻炼，这是一种误解。春天清晨6点左右空气的洁净度并不好，此时激烈运动，吸入的空气就越多，肺脏受污染的程度也相对较大。所以春天锻炼最好选择在太阳出来后或下午四时左右，空气中含有氧离子最为丰富的时候进行，同时阳光照射的紫外线还具有杀菌功能和促进人体对维生素D、钙质吸收的作用。值得一提的是，春季沙尘天气时应暂停锻炼，因此时空气中含有大量的尘埃，锻炼时呼吸量增加，所以不宜进行户外锻炼。

　　杜文越