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中、高考马上就要来临了,考试焦虑成了考生和家长都绕不过去的坎儿。既然绕不过去,我们就要积极应对,该如何应对呢?
避免过度焦虑,考生怎么办
考试焦虑是一种由多因素影响所致的心理失调现象,不仅与个体学习成绩差或家长期望高有关,更与个体人格因素、认知方式、学习和考试技巧、家庭教育方式、学校教学评价等有很大的关系。大考临近,对于考生而言,该怎么避免过度焦虑呢?可以从以下几方面做起:
不要把成绩看得太重。很多学生把考试成绩看作是对自己能力证实的唯一条件,通过与他人的比较来展现自己的能力,过于担心在考试中暴露问题,担心成绩不好会挫伤自尊并得到他人的负面评价,从而引起对考试的不安情绪。
不要对自己要求过高。有些考生对自己要求过高,每次考试都要求自己比别人考得好,不想让别人超过自己;有些考生则因家长或教师对自己的成绩过分关注,要求过严。这样的考生都会不自觉地被不允许失败的思想占据头脑,且一旦面对把握不大的考试时,便会产生严重的焦虑情绪。正确地认识自己,保持平常心,才能轻松上考场。
保证充足睡眠少开夜车。充足的睡眠和强大的信心,是考试正常发挥的两大法宝。因此,这段时间不应该开夜车。如果考生以前从来不开夜车,考前一段时间紧张得每天开夜车,作息时间不适应,反而会增加疲劳感。如果考生长期开夜车,已经造成了身体疲劳、记忆力下降等负面影响,更应该停止开夜车,以保证充足睡眠为先。
查漏补缺别再深陷题海。信心对考生克服焦虑,保持轻松状态非常关键。有些考生临近考试,仍然大量做习题,遇到不会做的习题,次数越多,自信越少。因此,复习时,可以看看错题,补充知识缺陷,而不是开展题海战。
减轻考生焦虑,家长该做点什么
当前,考生正利用最后的时间做准备,家长该做些什么?主要是帮助孩子调整状态、进行情绪管理。
用镇定从容的态度影响孩子,帮助孩子轻松应考。高考的特殊性难免会引起家长不同的情绪反应,产生失眠、心烦、发脾气等表现。家长产生的焦虑情绪会传递到孩子身上,因此,家长要降低对高考的关注程度,学会转移注意力,保持平常心。
创造愉快的家庭气氛。家庭气氛对孩子情绪影响很大。家长应该想方设法活跃气氛,调动孩子的情绪。可以通过鼓励强化孩子的积极情绪,如果家长每天对孩子有一两次鼓励赞扬,孩子的情绪就会变得高昂起来。
做好后勤保障,注意科学饮食。从考前、考中到考后,考生及家长不要打乱正常的饮食规律,可在原来饮食基础上适当加点营养,切忌搞突击,滥用保健品,否则会起反作用。临考前,考生饮食不宜过于油腻,清淡饮食可使头脑冷静,有利思考,应避免食用辛辣、温燥食品,忌烟酒,补充水分以凉开水或清茶为好。
最后提醒大家,家长最好不要对孩子过多关注。考前,有的家长总是小心翼翼,不敢大声讲话,不敢大步走路,看孩子的眼神都怕惊动了孩子;一会儿给孩子送杯牛奶,一会儿削个水果,这同样会加剧孩子的紧张心理,影响孩子的情绪。赵向辉