激烈的竞争，家长的期望，都会给考生带来巨大的心理压力。考前焦虑、内心烦躁、乱发脾气、摔东西、哭鼻子……种种现象在考生中比比皆是。皇姑区金女士的女儿6月份就要参加高考了，女儿平时学习成绩还不错，在班里也算名列前茅，但是自从进入了高三下学期，女儿的状态就非常不好，总担心考不好，经常在家哭鼻子。

　　女儿的状态让金女士很上火，金女士说：“没几天就要高考了，可女儿的状态越来越不好，经常发脾气，特别焦虑，我担心这种状态会影响她考试时的发挥。能不能帮我问问专家，考前我该怎样帮她调整好状态，让她轻松上阵，考出好成绩？”

　　针对金女士的担忧，沈阳市精神卫生中心的心理专家曹杨表示：“面对中、高考，考生首先要保持平常心态，不要把自己的一辈子都押在中、高考上，中、高考只是人生的一小步，只有以一颗平常心看待，考生才能放松心态，发挥出正常水平。”其次，考生要正确认识考前紧张和焦虑。曹老师说：“面对考试，考生产生焦虑和紧张是正常的，人在面对压力时，都会产生心跳加速、血压升高的现象，这是正常的生理和心理反应，考生不要认为只有自己才紧张，而刻意地抑制紧张，往往越是抑制，就会越紧张。考生要暗示自己，面对考试，这种紧张和焦虑是正常的心理状态，才能放松心态应对考试。”

　　针对考前紧张和焦虑，曹老师给考生们介绍了缓解紧张的小妙招。曹老师建议考生，考试前可以到一个安静的地方，听一些舒缓的音乐，做深呼吸，每次吸气后停顿2秒钟再缓慢地呼气，反复几次，有利于缓解紧张和焦虑。