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指导专家:中大医院康复科马里
含胸驼背除了影响体型美观,给人一种没精打采的感觉;还会令局部肌肉韧带过度紧张,破坏脊柱的稳定性,造成持续性胸背疼痛。要矫正含胸驼背的问题,除了注意在工作、生活中维持良好的姿势外;更重要的是强化背部的肌肉,让前胸及背后的肌肉达致平衡状态,缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况。
误区:长期穿塑身衣矫正体型
市场上的塑身衣大多使用强力弹性纤维制成,通过将胸背部某些多余脂肪收拢集中,使胸部圆润、饱满,身体挺拔,从而达到“美胸美背”的效果。那可以长期穿吗?
其实塑身衣所塑造出来的身材只是暂时的,切不可一天24小时穿着,以免影响血液循环,影响正常脏器功能,导致很多身体隐患。专家建议:只能短时穿着,挑选压力适中,弹性透气度良好的塑身衣。运动锻炼才是根本。
健胸美背健身操
1、基本坐姿
腰背挺直,双脚平放于地,使髋关节屈曲呈直角。坐靠背椅时可在腰后加一软垫,保持腰椎的生理前凸。
2、靠墙站立
背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。
3、站立扩胸
双脚微分开站立,可自行调节节奏进行双臂大幅度的扩胸运动。
4、站立伸展
双脚微分开站立,双手插于腰部,四指向后,将腰以上躯干向后弯,双手做支撑,维持1-2秒回到起始位置,重复5-10次。
5、耸肩
先让肩部尽量下倾,然后最大幅度耸起两肩,静止5秒钟,放松肩膀,重复5-10次。
6、立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁,身体前倾,保持手臂平行于地面,然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位,重复5-10次。
7、仰卧抱膝
仰卧、屈膝,双手抱膝,将双膝尽量拉向胸部,保持5秒,恢复原位。注意练习时双膝不要伸直,屈曲练习后需接着做一次俯卧伸展练习。
8、俯卧伸展
平展俯卧,呼吸放松,抬起上身,屈肘支撑上身,维持5秒,再由俯卧位双手撑地、抬起上身,骨盆、臀、腰放松,腰下垂,保持5秒,恢复俯卧,重复5-10次。
崔玉艳朱菁菁整理