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-早上起来喝一杯温白开水。
-晚上睡觉之前喝200-300毫升的白开水。
-每隔2-3个小时喝200毫升的水,要一次性喝完。
【编辑有话】
近日,饮用水新国标问世,喝水话题再度惹人关注。巧合的是,这两日气温急升,每天都要大量出汗,这时候,人们第一想起的就是喝水来补充水分。你会喝水吗?也许有人对这个问题不屑一顾,还是来看看养生专家怎么说的——小小一杯水,却有大讲究。
一天五杯水防乳癌
人体内含有75%的水,大脑组织的85%是水。细胞在子宫里发育时,母亲的子宫就像一个温暖的海洋,为胎儿细胞的生长提供足够的水。甚至有科学家认为,人是水生动物进化而来的。姑且放下这些不谈,大脑占人体重量的1/50,却接收了全部血液循环的18%-20%;人体上半身重量的75%由椎间盘核中的水支撑,25%的重量由椎间盘周围的纤维组织支撑。
有句话这么说,“女人是水做的”,这里我们可以引申一下,说“人是水做的”一点也不为过。人的体内还藏着一个完善的储水系统,这个系统在人体内储备了大量的水,其主要功能是在人体缺水时,让最重要的器官先得到足量的水和养分。这个机制非常严密,任何器官都不能多占超过自己分配比例的水。当人体缺水时,它们就会发出各种警告,如果长期缺水,就可能导致产生慢性疼痛或者其他别的问题。
也有人问,我喝水多和喝水少,有健康上的差别吗?我们来看国外的一个调查数据,英国的调查发现有很多人处于轻度缺水的状态。在英国和美国的研究中表明,一天喝5杯水的女性,乳腺癌发病的危险比一天只喝1-2杯水的女性,减少了79%-80%,总体癌症风险降低45%。
是水保证了新陈代谢的良好运作,但是缺水的状态确实存在。很多人会说,自己工作很忙,常常忙得都忘了喝水了。忙着开会、写报告,忙到下班了才忽然想起来,自己一天都没喝一口水,所以日积月累就会产生缺水的问题。
拿一张纸贴在鼻子上,不到一分钟这张纸就全湿透了,这说明你呼出去的气全带着水。所以,在炎热的空气中、干燥的空调房里,人有很多时刻都在隐性地丢水。
很多人会觉得自己并不缺水,会说我不渴,为什么要喝水?这是一个误区。千万不要等到口渴的时候才想到喝水。当人察觉到口渴时,这已经是缺水的最后一个信号,也就是说当你感到口渴时,其实已经缺水一段时间了。
起夜后应该喝点水
人的一天平均需要喝2500毫升的水,这2500毫升的水分别来自于哪里呢?一部分是从吃的饭菜里和喝的粥、牛奶里摄取的,这部分的水加上人体原本的水分一共有大约1000毫升,剩下的1500毫升从哪里来呢?是喝进去的。
1500毫升的水大约是2.5-3瓶的矿泉水,有人说我喝不到这么多。你喝不到的原因是什么?是因为没有建立良好的饮水习惯,没有建立一个良好的喝水时间表。我们吃饭是有时间表的,一旦到了中午12点,不管饿不饿,我们都会去吃饭。但是没有人想到,在早上10点或者11点时,不管渴不渴,都要喝一杯水。
所以在这里为大家推荐一个饮水时间表,也许不符合你的习惯,但是必须得执行。这个时间表可以按你的喜好来改变,但有两条绝不能改变。
第一,早上起来喝一杯温白开水。第二,晚上睡觉之前,喝200-300毫升的白开水。这是为了补充晚上睡眠时失去的水分。甚至晚上有起夜习惯的人,在上完厕所回来以后也可以喝一点水,这是绝对没有坏处的,可以稀释血液黏稠度。这两杯水,在某些时候可以成为救命的水,减少一些危险的发生。
除此之外,每隔2-3个小时,喝200毫升的水,要一次性喝完。为什么要一次性喝完呢?有些人喝水的习惯是在感到口渴时才拿起杯子,喝了一口缓解口渴的感觉后就放下了。但这一口水虽然缓解了口渴的感觉,却无法喂饱全身缺水的细胞。所以饮水专家告诉我们,要一次喝200毫升的水,可以慢慢地、持续地喝下去。
这个时间表并不难执行,只要对生活中的一些细节多加注意即可,然而正是这些细节却可以决定你健康的走向。
不要偏信“概念水”
我们生活中最常见的有这四种水:天然水、纯净水、白开水、加了矿物质的纯水。
饮用水水源要安全。因为水管可能发生管道老化、生锈、长霉等情况,那么水源就会遭到污染。为了避免饮用到受污染的水,我们就要先让水通过净化装置,然后取到相对而言较为干净的水烧开,再放凉到30℃-40℃,这个温度是最接近人体的温度,符合人的生理需求,也符合水的活性需要。在这个温度喝,既解渴又舒服,尤其适合中老年人饮用。但是要注意,隔夜的水最好不要喝。
纯净水相对而言不那么受欢迎,因为很多人觉得纯净水没有营养,如果喝多了很容易造成微量营养素和矿物质的缺乏,所以很多人选择矿泉水。但我们喝水,并不是为了营养,没有人是靠喝水来补充矿物质的,吃一个馒头或一碗米饭所补充的矿物质比喝好几吨的矿泉水都多。我们喝水的主要目的是作为一个非常适合的载体,水可以溶解其他的营养素,运输着营养素在身体里顺畅地流动。水里含有的矿物质的确可以起到一点点的营养作用,但这个作用的影响微乎其微,可以忽略不计。所以喝纯净水时根本不用担心会造成营养的缺乏,只要水是安全的,只要这水符合国家的饮用水标准,就是可以放心饮用的水,千万不要被那些概念迷惑而浪费金钱。
【小贴士】
身体缺水10大信号
1.口腔干燥,舌头肿胀。
2.小便深黄色。
3.便秘。
4.皮肤缺乏弹性。
5.心悸。
6.肌肉痉挛。
7.头晕目眩。
8.疲惫。
9.没有眼泪。
10.感觉过热。