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暑假已至,对于这两个月假期来说,许多家长或许都觉得头疼,是应该放手让孩子去玩,还是强迫他们去参加各种培训班?记者在调查中了解到,暑假中的大多数孩子的生活状态要不是在家中狂看电视、熬夜泡网吧,要不就是被家长报的各种补习班拴住,攻读所谓“第三学期”。不过,家长和学生们是否忽略了这一点,暑假正是孩子们健身锻炼的好时期。
专家指出,青少年时期正是身体素质发展的敏感期,暑假别只让孩子们待在空调房里弹琴画画,要让孩子们多到户外运动。青少年更适合哪些健身项目,不同年龄层的孩子在运动时又有哪些侧重点呢,对此,记者采访了本市的相关专家,从专业的角度帮助家长们给孩子制订健身计划。
记者侯砚
小学阶段
训练侧重:速度
身体功能特点:青春早期的身体正处于生长发育期,心脏等体内器官还没有完全发育成熟,性器官尚在发育,生殖机能亦在完善之中。
运动侧重点:这个时期处于速度素质发展的敏感期,训练速度素质效果会很显著。建议选择侧重灵活、协调和速度的运动项目。
健身项目推荐:跆拳道、乒乓球、跑步、游泳、足球。
注意事项:身体突增期,宜减少锻炼负荷和锻炼量,健身活动时间不宜过长,运动量不要过大。避免激烈跳跃、扭转活动,以免损伤骨骺及影响骨盆发育等。
中学阶段
训练侧重:耐力
身体功能特点:青春期是人体生长发育的第二个高峰期,在心理上、生理上发生了巨大变化。各种稚嫩组织器官走向成熟、功能健全。
运动侧重点:这个时期处于耐力素质发展的敏感期,训练耐力素质效果会很显著。建议选择侧重耐力训练的运动项目。
健身项目推荐:羽毛球、篮球、慢长跑、游泳、登山。
注意事项:水的摄入量不足,会影响机体新陈代谢和体内垃圾、有害物质的排出。青少年的需水量高于成年人,每日摄入2500毫升,才能满足人体代谢的需要,因此要注意水的摄入量。
大学阶段
训练侧重:力量
身体功能特点:该时期的学生身体功能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度和稳定性等各方面均达到最佳点。在这个人体骨骼成长的最佳阶段,培养良好的锻炼习惯,注意坚持运动,保持体重,可以为今后的身体健康储备“资源”。
运动侧重点:这个时期处于力量素质发展的敏感期,这个时期训练力量素质效果会很显著。
健身项目推荐:网球、耐力训练、游泳。另外女孩可选择高冲击的有氧运动和各类舞蹈,增加身体的协调性,塑造身体线条。男孩也可以尝试拳击运动,能消耗大量卡路里,强化全身肌肉,增强耐力,锻炼手眼协调。
注意事项:有一种错误认识是运动量越大越好,其实运动量过大会造成过度疲劳,在锻炼的过程中应作调整、放松、休息,否则会加重身体的负担。在每次正式运动前要做好准备运动,也要根据自己的情况选择合适的运动量。
青少年活动中心“免费玩”
青少年活动中心暑期安排了大量公益体验活动,从本周起陆续向孩子们推出。
暑期内每周五下午,舞蹈、音乐、体育、科技、美术等7大类兴趣小组全部向小朋友免费开放。每周二、周六20时30分至21时30分,推出“电影伴我过暑假”公益电影展映活动,小朋友可以和爸爸妈妈一起体验旧时露天电影的乐趣。活动中心还将搭建模型水池,每周五下午开放“我有一个科学梦想”少年科学院体验日。7月中旬,分别有来自中国台湾的170人青少年团队和来自韩国的200人学生艺术团来到小朋友身边,“海峡两岸心相连”联欢会和“放歌二十年”纪念中韩建交二十周年音乐会将使本市小朋友和两地青少年缔结友谊、共展风采。