|
||||
你会走路吗?一位杭州体育局国家高级健康管理师在现场,指导朝晖公园里正在锻炼的市民如何科学健步走。
他说,健步走是最简单方便的有氧运动,通常每次至少步行20分钟以上,每周持续3—5次。
健步走有多种方式,如大步走,适合任何年龄人群;而颈椎不好的中年人群,则可以选择“10点10分”走;要提高身体的平衡力和灵敏度,则可以选择倒着走。
大步走:
确定步幅:在习惯性步幅前多加10厘米。
关键动作:迈腿时要适当向前伸出,前脚足跟着地,然后滚动到前脚掌。加强后褪的蹬地力量,注意双臂的摆动,两手臂伸直摆动,前摆到肩水平,后摆尽量高,手心朝下。
运动强度:100米的距离,男性用100步左右走完,女性用110步左右走完,就会有良好的健身效果。
“10点10分”走:
关键动作:双臂伸直向上举起成10点10分样。
运动强度:初期用10点10分走的方法连续走200步,后期可根据自身情况逐步增加步数。
倒着走:
关键动作:向后迈腿,一定要脚尖先落地站稳后再移动身体重心;身体重心落到落地脚后,另一只脚再离开地面。
运动强度:初次练习,可以从20米距离开始,逐步增加。
本报记者王蕊本报通讯员严敏夏水燕