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对于职场新人、大学新生来说,进入一个全新的工作和学习环境已有个把月了,由于生活环境的重大改变,各种不适应在这个阶段集中积累,容易促发焦虑障碍的产生,因而职场新人和大学新生成为焦虑障碍的高发群体。同济大学附属同济医院吴文源教授为此提出在年轻人中加强对疾病正确认知的科普宣传,出现症状尽早识别并及时进行专业治疗,以减少焦虑障碍对未来生活的影响。自身角色的转换和来自外界环境的变化常常会让高校新生和职场新人感到压力和紧张,出现偶尔的焦虑情绪无伤大雅。上海市心理咨询中心咨询部张海音主任提醒,如果焦虑的严重程度与客观事件或处境不相称,或者持续时间过长,在大多数人不会紧张的情况或场所突然感到强烈恐惧,就可能是焦虑障碍的征兆了,需要及时前往正规医院的精神专科就医。
张海音主任还特别推荐自我调节缓解焦虑的一系列方法。第一是要有良好的心态。相信任何事情都能跨过去。第二是自我疏导。要正视焦虑,不掩饰,焦虑出现的时候消除它。第三是学会放松。比如散步、聊天等。还有运用SWAP技术,它的核心是:停下来——在焦虑的时候不管在做什么先要“停下来”;等一下——深呼吸,调整一下;看看周围的人和事,不要总是把注意力放在自己的心跳与呼吸上;还有选择做一件感兴趣的其他事情。
虞睿本版