天津北方网讯：中秋国庆长假结束，今天是上班的第一天，可是一些人却出现了倦怠、烦躁、提不起神的状况。天津社会心理学会副会长贾晓波提醒，这些是“节后综合征”的明显表现，调整作息、调整心态是应对“节后综合征”有效的“解药”。

　　“节后综合征”并不是指某种具体的疾病，而是指长假前后由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，进而引发的一系列身心不适。今年中秋国庆假期长达8天，人们尽情享受节日快乐，还有一些人自驾出游昨天才匆匆赶回。如此一来，正常的生物钟被打乱，假期一结束，疲惫、嗜睡、神经性厌食、不想上班等“节后综合征”的症状便出现了。要想远离“节后综合征”，最简单的方法就是调整自己的作息时间，长假之前几点睡、几点起、几点吃饭，都要调整如初。这样“节后综合征”的症状便可明显减轻，一般情况三至四天不良反应就会完全消除。

　　专家提醒，调整心理状态对尽快克服“节后综合征”同样重要。上班族应将假期中遇到的开心事、烦心事统统暂抛脑后，静心思考上班后应处理的工作，不能让精神一直处于亢奋或萎靡状态。单位领导也可通过群发短信或集体例会等方式“敲打敲打”下属，帮助员工从心理上“紧紧弦儿”。上学的孩子们自我调节能力较差，这就需要老师的帮助，比如授课时可采用“旧七新三”的比例，帮助学生们将节前所学的课程回顾、温习一下，之后再教授新的知识。家长也应收心，帮助孩子利用沉思、遐想、放松等方式来克服“节后综合征”。如果感到疲惫，可多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋，多吃碱性食物如新鲜水果蔬菜、乳类，多吃含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏，这些都能有效地缓解身体的疲劳感。