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本报讯(记者贾晓宏)今天是我国第15个“全国高血压日”。今年的主题是“健康生活方式与健康血压”。中日友好医院中西医结合心内科主任黄力说,高血压是一种“生活方式病”,是脑卒中和冠心病发病及死亡的主要危险因素。认真地改变不良生活方式,限盐、限酒、控制体重,可以预防和控制高血压。
市卫生局表示,去年本市居民死因分析数据显示,与高血压直接相关的心脏病和脑血管病占所有死因的46.3%。为应对心脑血管疾病的挑战,本市将每年组织健康科普专家举办100场健康知识巡讲;各区县今年将分别培训50至100名心脑血管疾病防治宣传志愿者;在全市创建全民健康生活方式示范社区等。此外,本市今年还将为12万名50岁及以上居民进行脑卒中危险因素筛查,为400名公交司机、出租车司机、交警和200名人员密集地点(机场、火车站、商场等)的工作人员进行心脑血管疾病急救知识培训,使其掌握紧急状态下心肺复苏和救助心梗、脑卒中发病者的基本知识和技能。
黄力说,高盐饮食是我国高血压最重要的危险因素。世界卫生组织建议每人每天钠盐摄入量不超过6克,相当于拿去胶垫的一啤酒瓶盖。市民还要注意的是常用食品也含盐:一袋方便面含盐5.4克,一个咸鸡蛋含盐2克,二两榨菜含盐11.3克,两片酱菜含盐0.7克,二两油饼含盐0.8克,酱油的含盐量为15%至20%……对于已有高血压的患者,黄力表示,多吃含钾量高的绿叶蔬菜和水果,可有助于控制血压升高。提倡每天吃绿叶蔬菜不少于8两,水果2至4两。含钾多的食物还有坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等。黄力同时提醒说,长期少量饮酒可使血压轻度升高;过量饮酒则使血压明显升高。喝酒的限量到底是多少呢?黄力给出一个公式:酒精量(克)=饮酒量(毫升)×酒精含量(%)×0.8(酒精比重),建议男性每日饮酒的酒精量应少于20至30克,女性则少于10至15克。
研究表明,人处于长期紧张以及压力过大,失眠的情况下,容易诱发高血压病。黄力建议,长期“高压”工作的人要适当减压,增加运动。另外肥胖者要减肥,吸烟者要戒烟。J146