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明天立冬,按照中医传统理论,冬季是人体进补和调理体质的最佳时节。天津中医药大学第一附属医院国医堂副主任、膏方门诊主任汤毅说,立冬后,天地万物活动都趋向休止,准备蛰伏过冬。自然界也表现为阴盛阳衰,此后气温降低、寒气袭人,阳气潜藏、阴气盛极,此时人体的阳气容易受到损伤,要注意保护阳气。同时,立冬也是人们一年中进补的最佳时期,正好可以养精蓄锐,为第二年做准备。
立冬后,人们在饮食上依然要遵循秋冬养阴的原则,食用一些滋阴潜阳的食物,如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等。饮食宜清淡,要多吃热量较高的食物,多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏,多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食。日常也可以多吃坚果,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。但要少吃海鲜等寒性食物,不宜吃肥腻或过咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。另外,膏方作为一种中医传统养生方式,近年来开始在本市盛行,但膏方养生讲究完全个体化,必须一人一方,市民需要到医院预订。
此外,立冬的养生应做到精神安静,精神上要豁达乐观、合理用脑、适度运动、保持良好心态。要保护阳气,不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证充足睡眠,避免过度劳累,日常注意背部保暖才有利于阳气潜藏。
王洪东