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□本报记者/王晓领□受访专家
张强医学博士,首都医科大学附属北京地坛医院骨科主任医师。
你知道人体最累的部位是哪里吗?随着私家车保有量日趋增加,以及越来越多的工作都需要长时间坐在电脑前完成,人体最累的部位已经不再是腿,而是腰。
一个普普通
通的办公族,如
果每天坐办公室8
小时,坐车1小时至2小时,回家坐沙发1小时,看书或上网游戏2小时,有时应酬吃饭桌前再坐2小时,坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。腰部承担的负荷日益繁重,如今,腰部疾病已经成了现代人的常见病,相关资料显示,中国30岁至40岁的人群中,有59.1%的人常感腰痛和患有腰椎病。
那么,究竟哪些因素会诱发腰椎病?如何防范腰椎病?就此记者采访了首都医科大学附属北京地坛医院骨科主任医师张强。
虽然,随着年龄增长,人体腰椎老化是不可抗拒的自然规律,但是,了解腰椎发病原因,养成良好的生活习惯,纠正不良姿势,减轻劳动强度,避免损伤等是完全可以延缓腰椎老化的,也可大大减少腰椎病的发病率。诱因一坐姿不当
长期坐在办公室办公,很多人喜欢斜着身子坐,或是跷二郎腿,或是部分或半个臀部坐在椅子上,抑或是坐在转椅上靠着椅背晃来晃去,等等。实际上,以上坐姿都会使腰椎改变正常的生理屈度和生物力学状态,腰肌负荷不对称,腰骶椎关节活动不协调,时间一长,必定导致腰肌劳损或腰骶椎间关节劳损。
专家支招:要加强自身防护。坐姿要端正,工作一段时间后,酌情调整自己的工作体位,不要让腰部长期处于某一别扭姿态。每工作一小时左右,应站起来活动一下腰部,做做后伸、左右旋转腰部等动作,也可就地散散步,可防范和缓解腰痛发生。诱因二久坐不动
长时间保持一个姿势,不仅会引起腰椎、颈椎僵硬,使人体的正常生理弯曲受到破坏,出现直背、弓背或骨质增生,还会使整个躯体重量全部压在腰骶部,压力承受分布不均,致使腰背部和腹部肌肉疲劳损伤并产生疼痛。久坐者的腰骶椎骨关节退变,继而容易引发脊柱关节骨质增生、骨性关节炎、腰椎间盘退变突出症等。
专家支招:坐着对椎间盘的压力,相当于站着的2至3倍。从事低头伏案工作性质的人员要注意预防腰椎病,应该有适当的间隔活动休息时间,可以在每坐40至60分钟后,改变一下姿势,或站起来走走,休息5至10分钟。诱因三
桌椅比例不协调
很多办公室的坐具一般都是靠背椅,但是有些人在办公的过程中往往喜欢向前趴着,腰部前倾,臀部前移,使腰肌处于过度紧张状态。还有人没有注意到的是,坐椅与办公桌间隔过大,造成过度弯腰。椅子高、桌子过低,也会使腰部向前屈曲,这样都容易造成腰骶椎、椎间关节和椎间盘的不均匀受力。久坐沙发而无靠垫者,则会使腰部失衡。
专家支招:正确的办公桌椅高度应该使人的坐姿状态保持两个基本垂直:一是当两脚平放在地面时,大腿与小腿基本垂直。二是当两臂自然下垂时,上臂与小臂基本垂直,小臂刚好与桌面接触,以产生合适的肘部支撑。产生了合适的肘部支撑后,可以采取直立或稍向前倾的坐姿以避免弯腰驼背,引发脊椎病、腰肌劳损等职业病。电脑族们也可采用稍向后倾的坐姿,舒服地倚靠在椅背上,并经常变换坐姿以减缓姿势性疲劳损伤。诱因四
缺乏腰背肌锻炼
很多人发现,即使坐具合适,坐姿正确,在办公室坐久了仍然难以摆脱腰痛的结果,尤其是中老年人。专家指出,这是由于平时过度的不良姿势和超负荷的承载,使腰椎加快出现老化,腰椎出现了疲劳损伤和退变的结果。于是,腰椎间盘、腰肌和四面韧带降低了弹性,不能使腰部承担较长时间负荷与稳定。部分平时缺乏锻炼的青壮年,坐久了也易引发腰痛。
专家支招:科学规范的运动锻炼,有利于颈、腰椎病的预防。坚持加强腰肌的锻炼,多做些伸腰、挺腹的锻炼。也可以做出“飞燕”的动作:头、双臂后伸、挺腰的动作,以增强坐着办公的耐力。尤其中老年人更要这样做,但要注意运动量不要太大,以免用力过猛造成不必要损伤,游泳也是个很好的运动方式。诱因五
长时间驾车
如今,驾驶员也成为了腰椎间盘突出症的多发人群。研究发现,汽车启动后产生振动,使驾车者随时处于一种全身振动的环境中。汽车行进中发动机和路面的颠簸对驾驶员坐椅产生的振动,与人体器官如腰椎本来存在的固有振动频率同处于低频振动范围内。这样,两种振动在驾车过程中作用于驾车者腰椎,极易产生共振现象。振动持续地压缩与拉伸脊柱,就会造成腰骶椎间关节软骨等组织疲劳性损伤,加速椎间盘的退行性改变,并会使腰椎两旁的肌肉群处于强迫收缩的紧张状态,出现疲劳损伤,椎间盘突出、椎体压缩骨折并引发腰痛。
专家支招:驾车者腰椎病产生的重要原因在于汽车产生的振动,因此,驾驶坐椅可安装空气隔振装置,在汽车颠簸行进中发挥缓冲作用。或是在坐椅上增加软硬适度的坐垫,也能起到一定的减振效果。在遇到路况不好时,车速不能过快,操作不宜过猛,否则汽车的剧烈颠簸对腰椎的伤害极大。诱因六过度负重
突然负重,在未有充分准备时,突然使腰部负荷增加,易引发腰部损伤。在工作生活中由于一些特殊的情况发生,让人们突然腰部负荷增加,尤其是快速弯腰、侧屈或旋转,极易使腰椎受损,引发腰椎病。
专家支招:注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,量力而行。弯腰搬物、持重时,尽量直腰、双膝下蹲持物、起身,避免腰椎损伤。避免过度劳累,做到劳逸结合。注意改善劳动环境,避免风寒潮湿环境。