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唱K释放★★★★
音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用,音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的不良情绪中解脱出来。自己唱也能起同样的作用,当不良情绪积压在心中时,不妨唱唱歌,歌的旋律,词的激励,唱歌时有节律的呼吸与运动,都可以缓解紧张情绪。
发泄室★
时下,不少企业或学校设立“发泄室”,意在鼓励员工或学生在“发泄室”里通过打沙包、扔枕头等方式,让他们压抑的情绪通过“宣泄”释放出来。韦志中对这种情绪疏导方式并不赞同。他说,长期在“发泄室”中发泄往往也会养成一种习惯,这种习惯是暴力的,是以伤害他人为代价的。习惯了某种行为就会不自觉地依赖它,甚至会变成无意识的本能行为。长久下去,养成的这些坏习惯将会在家庭生活中、社会交往中时不时地显露出来,一有坏情绪,就想发泄出去,对待家人或其他人也易采用这种暴力的方式。
哭(痛哭★★★★
祥林嫂式地哭★)
从医学角度讲,短时间内的痛哭是释放不良情绪的好方法,是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质,它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。不过,逢人便讲、逢讲便哭,像祥林嫂那样就过了。过度、无节制地哭在宣泄负面情绪的同时,也可能会强化它。
许多人是在向朋友倾诉时开始哭的,倾听者的表现对于这次宣泄的成败尤为重要。如果你是那个被选中需要倾听的朋友,少说(大道理)多听。许多人一边哭泣,一边用手掩面,那时因为他内心的情绪已经要爆发,但又觉得“这样不好”、“太丢人了”,处于一种矛盾状态。你可以说,“没有关系,你可以大声哭出来”,这样对他的情感宣泄起到支持和鼓励的作用。
围脖吐槽★★
时下,“织围脖”已成为一种潮流。不论是记录生活还是八卦、娱乐、吐槽,微博正逐渐渗透到生活的每个角落。有的人发微博不为转发,不为粉丝,只为一吐心中的不快。有的人可以一天发二三十条,从早晨地铁太挤,一直“吐”到晚上的洗脚水太凉。这种宣泄方式是把双刃剑,有利之处是把在现实生活中想说没法说的不快说出来,使得积压在心里的情绪得到释放。不利之处就是容易造成不良情绪的心理暗示,这种不良情绪可能会“传染”给看微博的人,而别人的转帖、评论又可能火上浇油,几个来回下来,你本来是小小的不悦却可能放大成怒火中烧了。
暴走漫画★★★
一张圆脸,两个鸡蛋大的眼睛,撇着嘴———这就是最简单、流传最广的“暴走漫画”形象。它出现在网站上、博客中、网聊里。无数网民用这样的一张大脸,表达他们各式各样的情绪。暴走漫画之所以走红,是因为这是一种方便易行的发泄自己情绪的途径。做一篇暴漫,抒发一下自己,获得一种内心的自由,发泄一种无奈的情绪。比微博吐槽更可取的是,暴走漫画是以生活中的烦心事和作者的爆发情绪为噱头,制造出“黑色幽默”式的喜剧效果,把生活中的压力转化为“大笑”。