初冬季节，50岁以上的中老年人若出现头晕、视物模糊、耳鸣、记忆力下降、胳膊发麻、眼睛黑蒙等症状，要当心颈动脉斑块。颈动脉斑块的发病率在60岁以上人群中占10%，约有一半的中风是由于颈动脉斑块造成，成为脑血管病的“预警器”。

　　甩臂站立，双脚分开同肩宽，双臂用力向前后摆动，直到感觉明显阻力为止，练习10~15分钟，然后逐渐减速，直至停下。每天2次，坚持两个月以上。

　　按捏颈肌将双手上举置于颈后。用力将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴，捏20～30次。然后用中指按压对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

　　醋泡圣女果取圣女果20个洗净、去蒂，用牙签在上面扎孔，放入瓶中。将陈醋200毫升、白糖1匙、盐1／3匙放入锅中，边加热边搅拌，直到糖和盐溶化，待完全冷却后倒入装圣女果的瓶中，浸泡5~6小时后可食用圣女果，每天6个左右。泡制好的圣女果在冰箱冷藏室可保存1周左右。

　　咬牙上下牙齿用力一紧一松地咬牙，咬紧时加倍用力，放松时仍保持合拢状态，反复咬80次。

　　颈椎保暖天冷外出应用围巾将颈部包裹。另外，还可自制驱寒除湿中药包，取艾叶、石菖蒲、生姜各120克，伸筋草、羌活、独活各20克，再加少量盐一起缝入纱布袋中。每次使用时，用微波炉加热后热敷颈部15～20分钟即可。

　　快走每天坚持快走半个小时能促进血液循环、降低动脉张力。快走宜选择上午10点左右和下午3～4点进行。

　　芦笋汁取芦笋100克(去皮)，凉开水100毫升，再加1茶匙蜂蜜，放入榨汁机中榨成芦笋汁，1次服完，每天2次。坚持服1个月。 (于菲)