-本报记者孙嘉晖

　　人们常说，南方的冬季冷起来比北方还“刺骨”，这绝非错觉，有其合理性。棉衣厚度不够、空气湿度大、气温骤降等原因，都会导致人们产生寒冷的感觉。

　　运动医学认为，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，说明了生命在于运动的朴素道理。冬季运动有哪些注意事项和小窍门呢？

　　一、运动形式：耐力运动为主，增强耐寒力。

　　冬季锻炼身体应该以耐力项目为主，运动学称为“有氧运动”，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰、跳绳、冬泳等等；而足球、篮球等球类项目属于对抗性较强的运动，在热身不充分和低温情况下，发生身体接触和瞬间启动速度过快，在冬季比较容易受伤，应量力而行，以避免运动伤病。

　　受场地限制，很多人会给自己找个借口和理由放弃运动。其实，运动无处不在，在家里照样可以进行简单的锻炼，跳绳的效果就相当不错。

　　跳绳简单易行，健身效果极佳。运动医学认为，跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力；双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节；随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。

　　二、注意事项：做好体育卫生，避免过度运动。

　　冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

　　运动前谨记做好准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。另外，运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

　　运动时最好不要用口呼吸，而是用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。