本报记者呼特

　　“我家女儿整个高中学习都很稳定，第一轮总复习的时候成绩还提高了不少，做笔记、练习题都很认真，整理的错题集也很好，可是怎么这回开学，成绩没有上升反而走下坡路了呢？”近日，记者接到长春市某重点高中一位学生家长打来的求助电话。据这位家长介绍，孩子自打进入二轮复习后，就感觉学习很有压力，原来的优势学科现在也觉得学不进去，原来记忆很扎实的基础知识有时候也会出错，看着孩子着急，家长也着急，却又不知道怎么办。

　　“每一个学生都可能出现这种情况，就像是高原反应一样。高考临近，学生的压力骤增，就会觉得好像什么都不会了，大脑一片空白。”某重点中学老师告诉记者，出现这种情况，家长无须太过担心，主要还是帮助孩子释放压力，或者是听听音乐，或者是做一些运动，放松一下、调整心态就好了。

　　据老师介绍，“高原反应”本来是指一种在高原地区缺氧的不适症状，而现在用来比喻临近中考高考时紧张焦虑的心理状态。“这种现象主要体现在上课不能进入专心听课的状态，总是分心，拿出书看不进去，题做不下去，有些考生觉得没什么好学了，盼着早一点儿中考或高考到来；有些考生觉得问题越来越多，焦虑、担忧，又无从下手；有的考生觉得总是被老师牵着鼻子走，一天不知道学些什么做些什么，自己可支配的时间太少，该解决的问题都没有解决。”所以说，当考生感觉学不进去，学习效率停滞不前时，或者觉得成绩不升反降时，就陷入了“高原反应”期。

　　遇到问题，就要解决问题。该老师向记者介绍，其实能否很好地克服甚至避免“高原反应”，就是看学生自己能否调整好心态。“首先，调整期望目标，调适心理压力，最好配合放松静心训练和情绪调控训练；第二，通过分析自己的优势与强项、回想自己过去成功的情境，来提升自己的自信心；第三，运用积极心理学原理来看待错题、问题，平时测验出现问题，是一次进步的台阶、进步的机会，平时出现问题，中考高考时就会少出现问题；第四，运用‘诊断分析法’来一个一个解决发现的问题，做到真正解决问题，以点带面，使知识更加融会贯通；第五，相信学习问题做减法，考试成绩一定会做加法，确信只要方法正确，付出一定有回报，坚持每天认真复习，认真解题，认真归纳总结，就一定会考出好成绩。”

　　如果一个考生遇上“高原反应”，就可以按照上面所说的方法进行调节，这叫自拔。如果不能自拔，则需要找有经验的心理老师、心理专家进行疏导、训练，既借助外力拔出来，调整出最佳的考试心理状态，确保考出好成绩。

　　最后，这位老师还建议考生，中高考前，掌握有效的学习方法最重要。“要规划好生活、学习时间，有效休息，有效复习。出现了‘高原反应’也不要着急，如同运动员在长跑中会出现极限一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。”