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天津北方网讯:在3月21日第13个“世界睡眠日”来临之际,武警医学院附属医院在失眠及记忆障碍门诊特举办“关注睡眠”义诊活动,3月16日(周六)和3月23日(周六),凡有失眠问题者均可免费参加。
失眠易增加血压升高的危险
武警医学院附属医院神经心理测评中心王毅主任在对就诊患者进行病因分析后发现:中青年人失眠,主要受外部影响较多,如工作压力大、娱乐时过度兴奋及日常不当饮食;老年人失眠,主要是躯体疾病造成或伴发的。而人体长期睡眠不足,会使神经内分泌失调,新陈代谢紊乱,免疫功能降低。王主任强调,失眠还易增加血压升高的危险。据研究显示,睡眠不足5小时的人,血压升高的危险是睡眠超过6小时的人的5倍;而睡眠时间在5到6小时的失眠者,血压升高的危险是正常者的3.5倍。
改善睡眠质量,要保证自然深睡眠
“改善睡眠质量,要保证自然深睡眠。”据王主任介绍,深睡眠期间人的脑力和体力都能得到充分休息,对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。此外还可自然调节人体免疫系统,产生多种抗体,增强抗病能力。而对于儿童来说,深睡眠状态生长激素分泌增多,有益于加快生长发育。
那么如何保证自然深睡眠呢?王主任提醒说,有些年轻人喜欢入睡前看电子书、微博聊天,殊不知光照会抑制人体褪黑色素分泌,造成睡眠节律逆转,影响人体免疫力,因此平时应养成按时关灯入睡的习惯,保持稳定的睡眠时间。过度饥饿和过饱都会造成入睡困难,即使勉强入睡也难以维持,长久下来容易造成睡眠紊乱,所以睡前1小时可以喝一杯加蜂蜜的牛奶,二者中的营养成分可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,还有助于整夜保持血糖平衡。(记者赵首蕊 通讯员张毅)