|
||||
要想拥有模特般的纤纤细腰,从今天开始科学减肥吧
受访专家/广州中医药大学第一附属医院针灸科教授庄子齐
广州市红十字会医院内分泌科副主任医师郭坚
文/羊城晚报记者陈辉通讯员张秋霞
“三月不减肥,四月徒伤悲”,这已经成为减肥流行语。春季到来,天气逐渐暖和,衣服也越穿越薄,而身上的赘肉,特别是小腹的赘肉立马显现出来。为了纤腰,爱美MM们各出奇招——仰卧起坐、手法按摩、针灸埋线、裹保鲜膜……究竟哪些有效?哪些不靠谱?让专业人士告诉你。
Don't
a
保鲜膜
减肥腰带
这种方法属于增加皮肤的温度,促进局部的血液循环和新陈代谢,理论上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心,他们会将你的小腹裹起来后,还会让你钻入蒸汽仓里,通过高温让你消耗更多的能量。当你出来后,如果一称体重,可能会有明显的减轻,不过丢失的主要是水分,脂肪的消耗很少。减肥膜包裹时间过长,容易引起皮肤过敏。
b
减肥膏
辣椒膏
这类产品抹到腹部皮肤上,会感到热辣辣的,皮肤也会发烫,理论上说也能促进局部的血液循环,不过对瘦小腹收效甚微,但会给人以心理暗示:“哇,这是在燃烧我的脂肪呢!”有的卖家会告诉MM们,用了辣椒膏,一定要配合少吃饭,多运动……如果真的有效了,起作用的可能恰恰是这些“辅助措施”。这类产品良莠不齐,引起皮肤红肿、过敏的案例并不鲜见,不推荐使用。
c
穿塑身衣
如果你穿了这类产品,身材立即变得凹凸有致。小腹的那些赘肉到哪里了?销售人员可能会告诉你,你在穿塑身衣时,要把脂肪往上拨,这样腹部的脂肪就可以拨到胸部,长期穿戴,则会“该大的大,该小的小”。真的有那么神奇吗?No!真相是,你穿上塑身衣后感到小腹平坦了,那不过是腹部脂肪暂时被挤压,一旦脱掉,就会打回原形。特别提醒的是,这类方法不会给你带来实质性变化。不过,在出席重要场合,需要你展现玲珑体态时,短时间穿一下无妨,但不建议长时间穿着,否则会影响胃肠蠕动,进而影响消化功能。
Do
A
运动纤腰
很多人认为运动是可以消耗脂肪的,而且多动哪里,哪个部位的脂肪就会被“优先”消耗。专家指出,运动首先消耗完体内的葡萄糖,然后再消耗脂肪。也就是说,如果你想减脂肪,运动的时间必须在30-60分钟。而且减脂肪并不是动哪就减哪,而是消耗全身的脂肪,当然腰部脂肪也在其中。在做全身运动时,加强腹部减肥动作有一个好处,就是可以让你腹部的肌肉更结实。不过,通过运动纤腰、减腹见效较慢,贵在坚持。
B
穴位按摩
中医认为,肥胖与脾脏、肠胃的关系最为紧密。如果人们过食肥甘厚味,多逸少劳,脾脏失去了运化水谷精微的功能,那么机体就不能正常吸收利用,形成脂肪蓄积体内形成肥胖。通过中医的穴位经络按摩,可以调节脾脏的功能。通过对相应穴位的刺激,能有效抑制食欲,减少进食量,还能抑制胃肠的吸收,减少机体能量的摄入。同时促进能量代谢,促进脂肪的分解,最终达到减肥的目的。中医专家推荐,可以经常按按大肠经上的合谷穴、曲池穴、外关穴;按按胃经上的足三里、上巨虚、丰隆穴;脾经上的陵泉穴、三阴交,都有很好的减肥效果。这种方法无需成本,随时随地都可进行。如果你记不住这些穴位的位置,每天看电视时手别闲着,经常拍打大肠经、胃经、脾经也有减肥功效。记住,穴位按摩减肥贵在坚持,更重要的是还有保健功效。两三个月后,你不仅瘦了,乏力、多梦等许多亚健康症状可能也消失了。
C
针灸埋线
针灸减肥、埋线减肥与穴位按摩的原理,都是通过刺激穴位,调整人体的代谢功能和内分泌功能,促进脂肪分解,同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌,减轻饥饿感。只不过穴位按摩可以自己在家中进行,而针灸、埋线减肥一定要到医疗机构由专业人员为你实施。他们选择的穴位会更多,会根据你的体质选择而更有针对性。这其间针灸减肥需要每两天去一次医院,埋线减肥每周去一次。针灸、埋线也要根据个人体质,不同体质扎的穴位不同,所以一定去正规医院的针灸科,如果去没有资质的美容院针灸或埋线,有可能因针刺不当而损害身体。
D
减肥代餐
代餐减肥相对于节食来说要轻松健康得多,而相对于减肥药来说也更安全,所以受到爱美MM们的推崇。减肥代餐能够起到减肥的效果主要是因为脂肪和碳水化合物含量较低,热量较低。另一方面它含有丰富的纤维素,促进肠道蠕动,排出体内垃圾。而不溶性的粗纤维还可以包裹食物,减少肠道对脂肪、糖类的吸收。膳食纤维还有一个特点——遇水膨胀,不用吃很多,就可以有饱腹感。代餐减肥的效果是肯定的,但也要坚持,另外价格有些小贵。
本版图片/新华社
陈辉、张秋霞