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郝晨伟专业减脂塑身教练“我的很多学生在饮食方面非常谨慎小心,我觉得其实过度小心其实是没有必要的。在饮食方面我们首先要了解每种食物和饮料的能量到底是多少,然后计算每天摄入的能量是否能和当日的体育锻炼维持平衡,例如100毫升的可口可乐能量比100毫升的橘子汁能量要低。”
●适度食用零食和饮料并不是导致发胖的直接原因
在每日三餐合理均衡搭配结合日常适度运动的情况下,适当食用零食、饮料也是重要的补充能量和补水方式之一,只要注意均衡饮食,吃动平衡,就不必太担心会引发肥胖。
——潮流塑身房之塑身达人的吃动平衡
每种食品、饮料都有不同的营养组合,能量是保持人体一切生命活动的基础。现今很多年轻人把肥胖的原因单一地归因于某些饮料和食物,其实肥胖问题并不是单纯的能量数值的堆积,饮食不规律,摄入营养不均衡等因素都是形成肥胖问题的原因。本期潮流塑身房就邀请到专业的塑身教练来为大家讲解能量摄入、吃动平衡与塑身之间的紧密关系。
可口可乐引领健康新概念
Battle with Calorie
吴磊健身教练“参考中国居民膳食指南以及可口可乐包装标识显示,以消耗一罐330毫升可口可乐所含的能量为例,一个体重为70公斤左右的成人大约只需11分钟中等强度的跳绳或是慢跑17分钟就可以消耗掉。所以,我们可以在适当享受美食的同时,平日多多运动,把多余能量消耗掉,形成良性循环。保持体形并不一定非要依靠单纯节食来实现,那样的话对身体的损害反而会更加严重。”
●适量的运动达到吃动平衡
对于很多都市人来说,一份营养均衡的食谱和体重管理计划势在必行,适当的能量补充和适量的运动消耗可以让身体保持健康的能量平衡,保持营养均衡,我们要建立合理的膳食结构来纠正日常生活中饮食方面的误区。
可口可乐与其他饮料及食物含能量比较
可口可乐(100毫升)×43千卡苹果(100克)×52千卡
牛乳(100毫升)×54千卡豆腐(100克)×81千卡
面条(100克)×109千卡米饭(100克)×116千卡
橘子汁(100毫升)×119千卡面包(100克)×312千卡
以上其他的饮料与食物可以提供额外的营养素
数据来源:可口可乐包装标示与中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的《中国食物成分表》2002